Jambes lourdes : 5 erreurs à ne pas faire cet été !

Dans cet article, nous détaillons cinq comportements très courants, mais à bannir si vous souffrez d’insuffisance veineuse. Mobilité, choix vestimentaires, alimentation : apprenez à prendre soin de vos jambes et retrouvez la légèreté !

Causée par une circulation sanguine ralentie ou entravée, l’insuffisance veineuse peut entrainer un réel inconfort au quotidien, surtout l’été où elle est naturellement plus fréquente en raison des chaleurs élevées. Heureusement, des solutions naturelles existent pour soulager ce phénomène, qui peut aussi être amoindri en évitant certains comportements aggravants. Découvrez ci-dessous les 5 erreurs que vous ne ferez plus à compter d’aujourd’hui !

1. Rester immobile durant de longues périodes

La station assise ou debout prolongée est l’une des pires ennemies de la circulation sanguine. En effet, rester sans bouger exerce une pression accrue sur les veines, aggravant ainsi les symptômes de l’insuffisance veineuse.
À contrario, le fait de bouger, marcher, nager ou courir fait que les muscles des jambes se contractent, propulsant le sang vers le haut (et donc, vers le cœur) et combattant ainsi le phénomène des jambes lourdes.
Évidemment, ce conseil n’est pas toujours évident à suivre. Comment faire quand la station assise est imposée, au bureau ou en avion, par exemple ?
Dans ces cas de figure, pensez à prendre des pauses régulières : levez-vous et marchez quelques minutes, étirez-vous et effectuez quelques exercices très simples pour éviter l’accumulation de sang dans vos jambes. Au bureau, l’installation d’un rehausseur pour vos pieds permettra une meilleure circulation. En avion, vous pouvez vous déchausser et faire rouler une bouteille d’eau sous vos pieds, pour remuer vos jambes tout en massant la voûte plantaire.
Par fortes chaleurs, évitez les situations où vous devrez rester assis(e) trop longtemps, au restaurant par exemple. Déjeunez à la fraîche, et sortez faire une marche digestive : ce sera bien mieux pour vos gambettes !

2. S’exposer aux chaleurs excessives

Tout comme l’immobilité, la chaleur est un facteur aggravant de l’insuffisance veineuse. Exposé à de fortes chaleurs, le corps cherche à se refroidir en dilatant les vaisseaux sanguins. La vasodilatation (l’augmentation du diamètre des vaisseaux sanguins) permet la circulation d’une plus grande quantité de sang près de la peau, permettant à l’organisme de transférer plus efficacement la chaleur vers l’extérieur.
Mais cette dilatation des vaisseaux peut aussi entrainer une augmentation de la pression sur les veines des jambes, et donc plus de sensations de lourdeur, et d’inconfort.
Là encore, plus facile à dire qu’à faire : comment éviter la chaleur en pleine canicule ?
En n’aggravant pas son cas avec des comportements qui exposent à d’autant plus de chaleur : bains et douches chaudes, exposition au soleil, séances de hammam, hot yoga…
À la place, restez à l’ombre aux heures les plus chaudes de la journée, optez pour des douches froides ou des bains tièdes, veillez à maintenir une température la plus fraîche possible chez vous en aérant matin et soir et en fermant les volets l’après-midi. Vous pouvez également utiliser une crème pour soulager les jambes lourdes, ou  appliquer des compresses froides sur vos jambes, le soir au coucher, pour les apaiser.

3. Porter des vêtements près du corps

Les vêtements serrés, en particulier au niveau de la taille, des cuisses, ou des mollets, peuvent exercer une pression supplémentaire sur les veines des jambes, et donc aggraver les symptômes de l’insuffisance veineuse.
Lorsque les veines sont comprimées par des vêtements serrés, le sang ne peut circuler librement, ce qui peut entrainer sa stagnation au niveau des jambes. C’est cette accumulation qui va provoquer un sentiment d’inconfort et leur gonflement.
Oubliez donc les jeans moulants et les sandales à brides trop serrées, et optez pour des coupes amples et confortables. Le choix de la matière a également son importance pour ne pas souffrir de la chaleur : privilégiez le lin ou le chanvre, des fibres naturelles et respirantes, qui ont également l’avantage d’être bien plus écologiques que les fibres synthétiques !
Quid des bas de contentions ?
Il est vrai que dans certaines circonstances, les chaussettes et bas de contentions peuvent aider à améliorer la circulation sanguine, en comprimant le mollet justement. Mais ceux-ci doivent toujours être utilisés sur la recommandation d’un professionnel de santé, en prenant bien soin de choisir le modèle adapté à votre cas spécifique. Si vous pensez en avoir besoin, rapprochez-vous donc de votre médecin traitant qui saura vous aiguiller.

4. Négliger son hydratation

Boire suffisamment d’eau est primordial pour combattre le phénomène des jambes lourdes.
En effet, une hydratation adéquate est essentielle pour maintenir une bonne circulation sanguine et prévenir l'aggravation des symptômes d'insuffisance veineuse.
Le fait de ne pas boire suffisamment entraine un épaississement du sang : cette viscosité élevée peut entrainer une résistance accrue dans les vaisseaux sanguins, ce qui rend la circulation plus difficile et peut contribuer à la sensation de lourdeur et de fatigue dans les jambes.
Il est donc recommandé de boire régulièrement de l'eau tout au long de la journée pour maintenir une hydratation adéquate. Essayez de boire au moins 8 verres d'eau par jour, voire plus par temps chaud ou si vous êtes physiquement actif. Cela contribue à maintenir une consistance optimale du sang et à favoriser une meilleure circulation.
De plus, évitez les boissons diurétiques comme le café, le thé ou les boissons alcoolisées en excès, car elles peuvent favoriser la déshydratation. Optez plutôt pour de l'eau, des boissons non sucrées ou des jus de fruits naturels pour maintenir une bonne hydratation. Et n’oubliez pas, l’eau se trouve aussi dans les crudités !

5. Porter des talons hauts

Bien que donnant fière allure, les talons hauts peuvent aggraver les symptômes d'insuffisance veineuse, en exerçant une pression excessive sur les veines et en compromettant la circulation sanguine dans les jambes.
Cette pression est due au déséquilibre postural engendré par le port de talons hauts, qui modifie la position naturelle du pied. Le fait de porter des chaussures ou sandales à talons peut comprimer le mollet, restreignant le flux sanguin et augmentant ainsi la sensation de lourdeur et de fatigue dans les jambes. Les talons hauts limitent aussi l'amplitude de mouvement des muscles du pied et du mollet, ce qui réduit l'activité musculaire nécessaire pour soutenir la circulation sanguine dans les jambes. En conséquence, la circulation sanguine peut être moins efficace, ce qui peut contribuer aux symptômes d'insuffisance veineuse.
Même si vous êtes de mariage, optez plutôt pour des chaussures confortables et à talons plats : vous serez en plus bien plus à l’aise pour danser jusqu’au bout de la nuit ! Des semelles souples et bien ajustées favorisent une meilleure répartition du poids, une meilleure posture et une activation musculaire optimale. Cela peut aider à soulager les symptômes des jambes lourdes et à améliorer la circulation sanguine dans les jambes.

En suivant ces recommandations simples, vous devriez réduire considérablement les symptômes désagréables de jambes lourdes. Pour plus d’efficacité, n’hésitez pas à suivre une cure de notre complément alimentaire Circulation bio, enrichi en hamamélis et extraits secs de marc de raisin biologique, pour vous aider à retrouver rapidement confort et légèreté.