Focus oméga 3 6 9 : définitions, bienfaits, différences...

Vous découvrirez dans cet article la définition de chaque oméga, leurs différences, leurs bienfaits sur l’organisme, les signes de carences et les aliments qui en contiennent. En bref, apprêtez-vous à faire le plein d’informations sur ce sujet !

Présentation des différents types d’oméga

Les définitions

Les oméga 3 et 6 sont des acides gras polyinsaturés. Ils sont indispensables au bon fonctionnement de l’organisme, mais ne sont pas synthétisés par ce dernier. Afin d’assurer un bon apport, il est donc nécessaire d’avoir une alimentation équilibrée. Les oméga 9 sont des acides gras monoinsaturés. Contrairement aux deux autres oméga, ceux-ci ne sont pas essentiels car le corps peut les synthétiser.

Les différences

Les différences entre les oméga 3 6 9 se manifestent à travers plusieurs aspects : leur structure chimique, leurs sources alimentaires, leurs rôles physiologiques dans le corps humain, et leur statut d'acides gras essentiels ou non.

Bien que les oméga 3 et 6 soient tous deux nécessaires à la santé, ils ont des effets opposés sur l'inflammation : les oméga 3 tendent à être anti-inflammatoires, tandis que les oméga 6 tendent à être pro-inflammatoires. Un équilibre adéquat entre ces deux types d'acides gras est crucial pour aider à se maintenir en bonne santé.

Concernant les aliments dans lesquels nous trouvons ces oméga, nous aborderons le sujet lors d’un prochain point de cet article.

Quels sont les bienfaits des oméga sur l’organisme ?

Les acides gras oméga offrent divers bienfaits pour l'organisme : les oméga 3 améliorent la santé cardiovasculaire, réduisent l'inflammation, et soutiennent la santé cérébrale et oculaire ; les oméga 6 sont essentiels pour la croissance, la réponse immunitaire et la santé de la peau et des cheveux. Les oméga 9, bien que non essentiels, contribuent à réduire le mauvais cholestérol, améliorent la sensibilité à l'insuline et contribuent à conserver une belle peau. Un équilibre adéquat entre ces acides gras est crucial pour maximiser leurs bienfaits sur la santé dans son ensemble, le bien-être et la beauté.

Quels sont les signes de carences en oméga 3 6 9 ?

Les signes de carences en oméga-3, oméga-6 et oméga-9 peuvent varier en fonction de l'acide gras manquant. Voici un aperçu des symptômes associés à chaque type de carence :

• Oméga 3 : les symptômes peuvent inclure des signes d'inflammation accrue et de douleurs articulaires, ainsi que des problèmes de peau comme la sécheresse et l'irritation. Plus rarement, une carence en oméga 3 peut être en partie impliquée dans des problèmes de dépression, d'anxiété, ou encore des difficultés de concentration et de mémoire.
  
  
• Oméga 6 : les carences en oméga-6 se manifestent principalement par des problèmes de peau, tels que la dermatite, la sécheresse cutanée et l'eczéma. Chez les enfants, une carence peut entraîner un retard de croissance.
  
  
• Oméga 9 : bien que rare, le manque d’oméga-9 peut entraîner des déséquilibres des niveaux de cholestérol. Les problèmes de peau, notamment la sécheresse, l'écaillement et une perte d'élasticité, figurent également parmi les signes d'une carence en oméga 9.

Quels sont les aliments riches en oméga ?

Une alimentation équilibrée comprenant des sources adéquates d'oméga 3 6 9 est essentielle pour prévenir ces carences et maintenir une bonne santé globale. Voici une liste d’aliments dans lesquels vous pourrez en trouver :

• Oméga 3 : présent dans les poissons gras (saumon, maquereau, sardines), les légumes verts tels que les épinards et le chou frisé (kale), les fruits de mer comme les crevettes et certaines algues, les graines de lin, les noix, les graines de chanvre ou de chia, et les huiles de colza et de lin.
  
  
• Oméga 6 : présent dans les produits à base de soja, les noix, l’avocat, les graines, le beurre de cacahuète, mais aussi dans les huiles végétales comme l'huile de tournesol, l'huile de maïs, et l'huile de soja.
  
  
• Oméga 9 : présent dans l'huile d'olive, l'huile de canola, l'huile d'avocat et les amandes.

Oméga 3 et 6 : quels compléments alimentaires choisir ?

Vous souhaitez vous supplémenter en oméga 3 et/ou 6 pour vous sentir en meilleure forme, ou encore lutter contre les effets cutanés du vieillissement ?

Bonne nouvelle : chez les Laboratoires Phytoceutic, nous proposons plusieurs compléments alimentaires qui peuvent vous permettre de combler vos besoins.

L’huile de bourrache et d’onagre

C’est le cas de notre huile de bourrache, très réputée en phytothérapie pour ses nombreuses propriétés, ou encore de notre huile d’onagre, appréciée pour ses vertus thérapeutiques.

Ces huiles précieuses sont riches en acides gras essentiels, et plus précisément en oméga 6 et en acide linolénique. Elles contribuent notamment à améliorer l’hydratation de la peau, et à nourrir en profondeur les cheveux. Véritable produit naturel anti-âge, l’huile d’onagre aide à renforcer la fonction barrière de la peau en soutenant son film hydrolipidique protecteur, tandis que l’huile de bourrache constitue un excellent soin antioxydant pour les ongles et les cheveux. Elles sont adaptées à tous types de peaux, y compris les peaux acnéiques. En cas d'acné, l'onagre et la bourrache jouent effectivement le rôle de régulateur dans la production de sébum, souvent responsable de l'apparition des imperfections.

Pour cumuler les effets, nous avons également développé un complément alimentaire Onagre Bourrache, qui associe des huiles d'onagre et de bourrache provenant de l'agriculture biologique et extraites par première pression à froid. Vous le trouverez sous forme de gélules sur notre site.

L’huile de graine de Cannabis Sativa

Nous vous encourageons également à découvrir nos capsules d’huile de graine de Cannabis Sativa bio.Il s’agit d’une autre source naturelle d’acides gras polyinsaturés essentiels, favorables au bon équilibre de la balance oméga 6 / oméga 3.

Cette huile, issue de graines de chanvre cultivées en France, est idéale dans la régulation de l’inflammation. Ce produit contient aussi de la vitamine E, connue pour ses propriétés antioxydantes qui préservent du stress oxydatif.

N'hésitez pas à solliciter un avis médical avant toute commande de compléments alimentaires.