Prendre soin de ses articulations : tout un programme

Prendre soin de ses articulations est une démarche incontournable lorsqu’on souhaite améliorer son bien-être au quotidien. Toutefois, plusieurs freins ont la fâcheuse tendance à s’inviter dans nos vies : le manque de temps, la charge mentale, la méconnaissance des bonnes pratiques… et parfois, tout simplement, la procrastination.

Dans notre société actuelle, le fait de penser à soi n’est pas encore suffisamment mis en priorité. Après tout, tant que la machine fonctionne, pourquoi irait-on se prémunir de risques dont on ne redoute même pas l’existence ?

C’est bien là que le bât blesse ! Pour conserver des articulations en bon état, il faut les bichonner en permanence. Où, pourquoi, comment ? Ne vous faites pas un sang d’encre : dans cet article, nous vous avons concocté un programme pour renforcer votre santé articulaire. On y va ?

Nos articulations sont de véritables mécaniques de précision. Flexion, extension, rotation… chaque mouvement du quotidien repose sur leur bon fonctionnement. Pourtant, on a souvent tendance à les oublier — jusqu’au moment où elles se rappellent à nous. Et pas toujours en douceur.

Selon la Société Française de Rhumatologie, plus de 10 millions de personnes en France souffrent de troubles articulaires, affectant principalement les hanches, genoux, colonne vertébrale ou doigts. Avec le temps ou selon nos modes de vie, les articulations peuvent s’user, s’enflammer ou perdre en souplesse.

Parmi les principaux facteurs de fragilisation, on retrouve :

• L’âge : le cartilage s’amincit naturellement avec les années.
  
  
• La sédentarité : moins on bouge, moins l’articulation est lubrifiée.
  
  
• Le surpoids : il augmente la pression sur les articulations portantes (genoux, hanches).
  
  
• Les gestes répétitifs ou les activités sportives intenses : à l’origine de microtraumatismes.
  
  
• L’alimentation déséquilibrée : certains aliments favorisent les inflammations chroniques.
  
  
• Le stress oxydatif : un excès de radicaux libres peut nuire à la santé articulaire.
  

Vous vous dites « j’ai mal aux articulations », c’est qu’il est peut-être déjà trop tard. En effet, vous ne devez pas attendre de ressentir des douleurs pour réagir !

Voici les premiers signes de problèmes articulaires à surveiller :

• Raideur au réveil ou après une position prolongée.
  
  
• Sensation de frottement ou de craquement.
  
  
• Douleur diffuse à l’effort ou au repos.
  
  
• Gonflements ou rougeurs localisées.
  
  
• Perte de mobilité ou d’amplitude dans certains gestes.
  
  

Dites-vous bien ceci : une fois que les douleurs et/ou les raideurs sont installées, il devient plus complexe de retrouver un confort articulaire optimal. Le cartilage est un tissu peu vascularisé, ce qui limite ses capacités de régénération. Résultat : les inconforts peuvent s’intensifier et vous rendre moins mobile… et ce n’est pas ce qu’on veut, qu’on soit une personne âgée ou même jeune.

En prenant soin de vos articulations avant l’apparition des signes de dégénérescence, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour conserver une bonne mobilité, limiter l’usure naturelle du cartilage et retarder l’apparition de douleurs chroniques. Votre corps vous dira merci !

Vous l’aurez compris : chouchouter ses articulations, l’un des piliers de votre santé physique, c’est bien plus qu’un réflexe ponctuel — c’est une véritable stratégie de long terme. Il est maintenant temps de vous révéler quelques conseils concrets – une sorte de programme - pour mettre tout cela en pratique.

NB : vous souffrez de pathologies articulaires spécifiques ou avez un doute sur les conseils prodigués ici ? Nous vous encourageons à demander l’avis de votre médecin traitant. En effet, lui seul pourra poser un diagnostic en cas de douleurs, de raideurs ou de blocages, et vous orienter vers un spécialiste et/ou un traitement si besoin.

Vous souhaitez soutenir votre système articulaire ? Sachez que tout commence dans l’assiette, avec un régime anti-inflammatoire bien adapté. En intégrant des aliments riches en oméga-3, comme les poissons gras (saumon, maquereau, sardines), vous aidez à réduire l'inflammation et à maintenir la souplesse de vos articulations. Les fruits et légumes colorés, tels que les baies, les épinards et les brocolis, apportent des antioxydants essentiels qui protègent vos articulations des radicaux libres.

Des nutriments comme les vitamines D, le calcium et le magnésium, présents dans des aliments comme les produits laitiers et les légumes à feuilles vertes, sont également cruciaux pour la santé osseuse.

Les épices comme le curcuma et le gingembre sont reconnues pour leurs propriétés anti-inflammatoires et peuvent facilement être ajoutées à vos repas. De plus, l’utilisation de suppléments tels que la glucosamine et la chondroïtine, associés au sulfate de glucosamine, peut soutenir la régénération du cartilage et améliorer la mobilité articulaire.

Ce n’est pas tout ! Il est aussi conseillé de limiter la consommation de sucres raffinés et de graisses saturées : cela favorise l'inflammation. Vous aimeriez adopter une alimentation équilibrée dans votre quotidien ? Nous vous suggérons de consulter un spécialiste en nutrition, ou encore un professionnel diplômé en diététique ou en naturopathie, pour vous guider et vous aider à améliorer votre mode de vie.

S’hydrater correctement est essentiel pour se maintenir en forme. Du côté des articulations, l’hydratation joue même un rôle central puisqu’elle permet de maintenir le bon fonctionnement du cartilage et de réduire les risques de douleurs articulaires. Une bonne hydratation aide à lubrifier les articulations et à les rendre plus souples.

Pour savoir quelle quantité d'eau boire chaque jour, il faut prendre en compte plusieurs facteurs comme l'âge, le sexe, le niveau d'activité physique, le climat dans lequel on vit, et l'état de santé général. Une recommandation courante est de boire environ 1,5 à 2 litres d'eau par jour pour un adulte moyen, mais cela peut varier.

Par exemple, les personnes pratiquant une activité physique intense ou vivant dans un climat chaud auront besoin de plus d'hydratation. Il est aussi important d'écouter son corps : la soif est un bon indicateur, et il est préférable de boire régulièrement tout au long de la journée pour rester bien hydraté. Pour une prévention optimale, parlez en à un professionnel de santé.

Consultez aussi notre article : Une bonne hydratation, la base de votre bien-être !

Être sédentaire ne rime pas vraiment avec santé articulaire. Donc, si vous souhaitez protéger vos articulations et vos cartilages, l’un des meilleurs remèdes reste de bouger un peu chaque jour ! Cependant, n’ayez pas tout de suite en tête de vous inscrire au futur marathon de votre région : se remettre à marcher quotidiennement, et faire du renforcement musculaire – comme du stretching ou du Pilates - vous aidera déjà à vous sentir mieux dans votre corps.

La natation arrive aussi sur le podium des sports doux généralement préconisés par les kinésithérapeutes et les ostéopathes (sauf contre-indications évidemment). Donc si vous avez une piscine ou un centre aquatique à proximité de chez vous, foncez faire des longueurs de brasse ou de crawl. Vous n’aimez pas nager ? Optez pour une session d’aquagym ou d’aquabike : de nombreux complexes sportifs proposent ce type de cours.

Exerçant peu de contraintes sur les articulations, ces activités douces permettent de profiter de tous les bienfaits du mouvement, sans créer de traumatismes. Elles favorisent notamment la souplesse des articulations, améliorent la mobilité articulaire et contribuent à maintenir la mobilité générale du corps. Par des exercices physiques réguliers et des étirements adaptés, il est possible de réduire les douleurs et d'améliorer l'élasticité des muscles et des articulations. Toutes ces petites actions participent à la mise en place d’une bonne hygiène de vie.

On sous-estime souvent l'impact de nos mauvaises postures et de leur répétition sur notre squelette. Pourtant, à force de mal se tenir, nos articulations en pâtissent également. C'est pourquoi les Troubles Musculo-Squelettiques (TMS) deviennent de plus en plus préoccupants. De plus, cette tendance est amplifiée par l'ère numérique qui favorise une utilisation intensive des écrans. Il suffit de voir combien de temps on passe courbé sur un smartphone ou mal installé devant un ordinateur... 

Alors, comment pouvons-nous prendre soin de notre posture au quotidien ? Pour commencer il est essentiel de prendre conscience de nos postures et de leur impact sur notre santé à long terme. Des ajustements simples comme maintenir une position ergonomique devant les écrans, faire des pauses régulières, et pratiquer des exercices pour renforcer les muscles du dos peuvent considérablement réduire les risques de TMS. N’hésitez pas à consulter un médecin ou un spécialiste pour obtenir des conseils plus précis, et surtout adaptés à votre situation personnelle.

Chez les Laboratoires Phytoceutic, nous faisons de la prévention notre cheval de bataille. Car, comme on le dit souvent : « il vaut mieux prévenir que guérir » ! C’est pourquoi, nous vous proposons de découvrir notre gamme de compléments alimentaires entièrement dédiée à vos articulations : collagène marin, curcuma, bambouflex… plusieurs produits sous forme de cures d’ampoules ou de gélules sont disponibles à la commande.

Nous vous en parlions plus haut dans l’article : le curcuma n’est pas une plante intéressante uniquement sur le plan gustatif, elle dispose également de nombreuses autres vertus pour la santé. En effet, grâce à ses propriétés, le curcuma aide à protéger et à maintenir la flexibilité des articulations, mais aussi la souplesse des tendons. De plus son effet est également bénéfique sur la circulation, la digestion et le système nerveux.

Les gélules de collagène marin + vitamine C de Phytoceutic sont un complément alimentaire combinant du collagène marin français et de l'extrait d'Acérola, riche en vitamine C. Ce collagène, provenant de ressources marines durables et pêché au large des côtes bretonnes, est hautement assimilable (3 000 Daltons) et associé à de la vitamine C d'origine végétale, qui soutient la formation normale de collagène. Celui-ci est essentiel pour la peau, les muscles, les os et les cartilages !

Bambouflex, développé par les laboratoires Phytoceutic, aide à maintenir le bon fonctionnement des articulations et des muscles. Il associe du collagène marin à cinq extraits de plantes (ortie, peuplier, reine des prés, tilleul et bambou) ainsi qu’un extrait sec de cassis pour une action complète et naturelle. Dédié au confort des articulations, ce complément alimentaire est l’allié précieux de votre bien-être articulaire.

Malheureusement, chez les Laboratoires Phytoceutic, nous ne sommes pas habilités à vous proposer un accompagnement sur-mesure pour conserver des articulations en pleine santé, au-delà des compléments alimentaires que vous pourrez trouver sur notre site Internet.

Néanmoins, nous pouvons vous orienter vers des professionnels de santé qualifiés, tels que des nutritionnistes, des kinésithérapeutes ou des spécialistes en médecine préventive, qui sauront vous conseiller en fonction de vos besoins spécifiques. Faites jouer le bouche-à-oreille près de votre lieu d’habitation ou consultez un annuaire en ligne !

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