Une bonne hydratation : la base de votre bien-être

Quels sont les bienfaits d’une bonne hydratation, comment s’assurer de boire suffisamment, on vous livre tous nos conseils ci-après !

L’eau : l’essence même de la vie

L'eau joue un rôle essentiel pour le bon fonctionnement de notre corps, qui en est composé à environ 60% à 70%. Tous les organes dépendent de l’eau pour assurer leurs fonctions vitales : Transport des nutriments, élimination des déchets et des toxines, régulation de la température corporelle, lubrification des articulations, soutien du système cardiovasculaire, cérébral, nerveux et digestif, protection des organes, maintien de la peau en bonne santé...

Que ce soit donc pour votre santé, votre forme, et même pour la beauté de votre peau et de vos cheveux : il est absolument crucial de maintenir un bon niveau d’hydratation à tout âge et toute l’année.

Déshydratation, quels sont les symptômes ?

Si cette question peut paraître évidente, il faut préciser que les premiers signes de la déshydratation passent souvent inaperçus. Les premiers symptômes du manque d’eau sont : la sensation de soif, les lèvres sèches, de la fatigue, une faiblesse musculaire

En cas de déshydratation plus sévère, d’autres symptômes peuvent apparaitre :

• Une soif intense
• Une sensation de sécheresse à l’intérieur de la bouche et sur la langue
• De la fièvre
• La formation d’un pli cutané (si la peau est pincée, elle est moins élastique et met du temps à retrouver sa forme initiale)
• Des urines plus rares et de couleur plus foncée
• Des maux de tête
• Des vertiges
• Un malaise ou des étourdissements
• Une asthénie (fatigue) accrue

Si vous présentez plusieurs de ces symptômes, demandez-vous avant toute chose si vous avez suffisamment bu au cours de la journée. En cas de fortes chaleurs, une prudence accrue est recommandée vis-à-vis des jeunes enfants ainsi que des personnes âgées, qui peuvent oublier de boire ou ne pas verbaliser la sensation de soif.

Nos conseils pour booster son niveau d’hydratation au naturel

Boissons, alimentation, comportement : il existe plusieurs façons d’assurer que notre organisme ne manque pas d’eau, même quand le mercure grimpe.

Boire de l’eau sans modération

La première astuce et la plus évidente, pour assurer une hydratation suffisante, est de boire beaucoup d'eau. Eau du robinet, eau filtrée ou minérale : peu importe, tant que vous gardez une bouteille d’eau à portée de main toute la journée. Si boire de l’eau non aromatisée vous est difficile, vous pouvez opter pour des infusions et tisanes et savourer leurs nombreux bienfaits. À condition de ne pas systématiquement y ajouter du sucre, bien entendu !

Vous pouvez également varier les plaisirs en laissant infuser dans votre eau des rondelles de citron (attention à choisir des agrumes bios et non traités), ou encore des feuilles de menthe ou de basilic, des rondelles de concombre… Pour une boisson saine et rafraîchissante, à la saveur subtile et agréable.

Croquer des aliments gorgés d’eau

Si on recommande de boire au minimum 1,5 litre d’eau par jour, c’est sans compter sur la ration d’eau qui doit vous être apportée par une alimentation équilibrée. Et comme la nature est bien faite, les fruits et légumes d’été sont riches en eau : pastèque, melon, fraises, mais aussi les tomates, le concombre, les courgettes… faites-vous plaisir !

Ne pas négliger l’hydratation externe

Exposée aux rayons UV du soleil, la peau peut se déshydrater rapidement en été. N’hésitez pas à utiliser des lotions et crèmes hydratantes, en privilégiant les formules naturelles faisant la part belle aux actifs végétaux. On pense bien sûr à l’aloe vera, une plante aux nombreuses vertus santé et beauté qui a la particularité d’aider les tissus cutanés à retenir l’eau, tout en étant profondément hydratante. Également intéressants pour maintenir une peau bien hydratée : l’huile d’amande douce, d’argan, mais aussi les cosmétiques riches en miel, naturellement nourrissant. Enfin, une cure d’huile d’onagre et de bourrache contribuera activement au maintien d’une jolie peau bien rebondie.

Éviter les boissons sucrées et l’alcool

L'alcool ayant un effet diurétique, il provoque une perte excessive d'eau, et augmente ainsi le risque de déshydratation. C’est également le cas des boissons sucrées, et notamment des sodas. L’excès de sucre et l’excès d’alcool ayant tous deux un effet délétère sur la santé, il vaut mieux privilégier des alternatives plus saines et opter pour la modération.

Si vous vivez dans une région très aride ou traversez un épisode caniculaire, veillez en plus de ces recommandations à éviter les sorties aux heures les plus chaudes de la journée, à vous protéger du soleil à l’aide d’un chapeau ou en restant à l’ombre, et à fermer les volets chez vous pour éviter que la chaleur ne s’y accumule. N’attendez pas d’avoir soif pour boire, et en cas de malaise : composez le 15 !