Déséquilibre acido-basique : les conseils pour y remédier

Découvrez nos astuces pour rétablir cet équilibre essentiel et favoriser un bien-être optimal grâce à des ajustements simples de votre mode de vie et de votre alimentation.

Bien comprendre le déséquilibre acido-basique

L’équilibre acido-basique correspond à un état idéal d’harmonie entre les taux d’acidité et d’alcalinité dans le corps humain. Notre métabolisme régule naturellement ces niveaux grâce aux poumons et aux reins principalement. Mais un excès prolongé, lié à votre alimentation ou votre mode de vie peut perturber cet équilibre et impacter votre santé.

L’équilibre acido-basique est mesuré par le pH (potentiel hydrogène), sur une échelle de 0 (acide) à 14 (basique) et comporte 3 stades :

• En dessous de 7 : le pH est acide, on parle d’acidose, qui est le problème le plus fréquent.
  
  
• 7 : le niveau optimal pour assurer le bon fonctionnement du corps, on dit que le pH est neutre.
  
  
• Au-dessus : le pH est basique, nous parlons alors d’alcalose.

Causes d’un déséquilibre acido-basique

Un mode de vie sain et une alimentation équilibrée suffisent généralement pour garantir une bonne balance entre l’acidité et l'alcalinité du corps.

Par contre, le stress, le manque de sommeil et l’inactivité physique affectent la capacité des poumons et des reins, principaux organes d’élimination, à évacuer les déchets.

En matière d’alimentation, une surconsommation d’aliments acidifiants tels que la viande, les céréales, les produits raffinés, l’alcool, les sodas et la prise de certains médicaments (aspirine, anti-inflammatoires non-stéroïdiens), accentue considérablement l’acidité dans l’organisme, perturbant ainsi l’équilibre acido-basique.

Si ces habitudes se prolongent, les cellules et organes responsables de la neutralisation des acides s’épuisent, ce qui compromet leur capacité à éliminer efficacement ces déchets.

Symptômes d’un déséquilibre acido-basique

De nombreux et divers signes peuvent être ressentis qui, s’ils sont combinés peuvent indiquer un déséquilibre acido-basique :

• Aigreurs d'estomac accompagnées de renvois acides,
• Caries dentaires, ostéoporose,
• Inflammation articulaire,
• Perte excessive de cheveux, ongles fragiles et cassants,
• Douleurs musculaires fréquentes, voire fonte musculaire,
• Mauvaise haleine au réveil, avec langue chargée à l'arrière,
• Peau grasse, surtout sur le visage,
• Sensibilité accrue au froid et fatigue, principalement le matin,
• Apparition d'eczéma.

L’origine de ces symptômes peut être liée à d’autres facteurs, c’est pourquoi, avant de s'auto-diagnostiquer et de prendre des mesures contraignantes, il est conseillé de faire un test d’acidité de votre pH, que vous pouvez réaliser en autonomie chez vous.

Vérifier son équilibre acido-basique à la maison

Pour vérifier votre équilibre acido basique, il suffit de commander un kit de test de pH. Ce sont des bandelettes de papier, à tremper dans vos urines, qui vont analyser leurs compositions et vous indiquer le niveau de pH de votre corps.

Ce test est à réaliser plusieurs fois pendant 1 à 2 semaines, pour avoir un contrôle objectif de votre pH, qui varie à tout moment de la journée selon vos activités et votre alimentation.

Comment bien utiliser les tests de pH ? Tous nos conseils !

5 réflexes à adopter dans son quotidien pour un bon équilibre acido-basique

Pour améliorer votre équilibre acido-basique, plus qu’un régime contraignant, il est important d’adapter votre routine pour un mode de vie sain et durable. Comme nous l’avons vu précédemment, votre corps a besoin d’absorber des éléments acides et alcalins pour bien fonctionner. Si vous souffrez d’un déséquilibre acido-basique, vous pouvez réaliser une cure de quelques semaines en limitant au maximum les acides (qui est l’origine du problème pour la plupart des cas) ou les alcalins, mais pensez également, sur le long terme, à mettre en place une routine équilibrée.

Voici 5 conseils pour rétablir votre équilibre acido-basique et le maintenir au quotidien :

Boire un jus de citron le matin, à jeun

Il peut être plus ou moins dilué selon votre tolérance dans de l'eau chaude, voire même dans un thé vert, qui a également des vertus alcalinisantes. En effet, cela peut paraître contre-intuitif, mais le jus de citron est connu pour son pouvoir alcalinisant, particulièrement efficace le matin pour stimuler le foie et les intestins et préparer votre organisme à la digestion.

Pratiquer régulièrement du sport et des exercices de respiration 

Leurs bienfaits sont multiples pour l’équilibre acido-basique : oxygénation du corps, diminution du stress, amélioration de la circulation sanguine, élimination des toxines… Il est donc important d’intégrer dans votre routine hebdomadaire une pratique sportive régulière et modérée pour favoriser le bon fonctionnement de votre système cardiaque, respiratoire et immunitaire.

Toutefois, attention à l’intensité du sport et à votre alimentation après la pratique : l’activité physique augmente la production d’acides organiques et notamment d’acide lactique. Il est donc important de ne pas trop pousser votre entraînement et de consommer un repas alcalinisant après chaque séance de sport.

Installer un tableau des aliments acides et basiques dans sa cuisine

Pour vous aider à garder en tête l’équilibre des aliments, vous pouvez imprimer un tableau classant les aliments en fonction de leurs niveaux d’acidité et d’alcalinité. Il en existe plusieurs versions sur internet, basées sur l’indice PRAL (Potential Renal Acid Load), qui indique la charge acide d'un aliment. Le principe est simple :

• si l’indice est à 0, l’aliment est neutre pour l’organisme,
• s’il est au-dessus de 0, l’aliment est acidifiant,
• s’il est au-dessus de 0, l’aliment est alcalinisant.

Ainsi, vous maîtrisez votre consommation d’acides (plus le nombre est élevé, plus l’aliment est acide, ce que l’on cherche à limiter) et optimisez vos apports en alcalinisants (plus le nombre est négatif, plus l’aliment est basifiant et donc bénéfique pour l’organisme).

S’hydrater tous les jours

Pour que votre corps traite bien tous vos déchets acides, il est important de boire suffisamment d’eau : au moins 1,5L d’eau par jour ! Privilégiez les eaux naturelles minérales ou gazeuses, riches en bicarbonates et pauvres en sodium.

Enrichir vos apports alcalinisants avec compléments alimentaires

Pour booster votre organisme ou si votre corps digère mal certains types d’aliments alcalinisants, vous pouvez utiliser des compléments alimentaires pour augmenter vos apports basifiants. Le complément alimentaire Erbasit a été élaboré à base de plantes riches en sels minéraux basiques, pour rétablir l’équilibre acido-basique. Sa version sans lactose convient aux personnes intolérantes au gluten, au lactose ou aux protéines de lait, ainsi qu’aux diabétiques prébiotiques. Grâce à sa teneur en fenouil et en camomille, Erbasit aide à maintenir l’équilibre intestinal, apaise les ballonnements et améliore la digestion.

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