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Rester zen : les meilleures astuces

Bien être

Rester zen : les meilleures astuces

Il n’est pas toujours facile de rester zen, car la vie moderne est souvent source de stress et d’anxiété, c’est pourquoi on peut rapidement se sentir submergé.

Par ailleurs, l’omniprésence des technologies et des médias, avec leur flux constant d’informations et de sollicitations, ne fait qu’amplifier cette sensation de surcharge. Alors, comment faire pour rester serein et sereine face aux aléas de la vie ? Quelles sont les petites astuces du quotidien pour remplir sa jauge de bonne humeur ? C’est justement tout l’objet de cet article !

Pourquoi est-il si difficile de rester zen

La nature humaine, les exigences de nos modes de vie actuels et nos réactions psychologiques naturelles font qu’il est difficile de rester zen en toutes circonstances.

Nos réactions biologiques et psychologiques au stress

C’est un fait : le cerveau humain est câblé pour réagir aux menaces perçues par une réaction de "lutte ou fuite". En réponse à ces menaces, nous produisons des hormones de stress appelées cortisol et adrénaline. Ancrée dans notre évolution, cette réponse prépare le corps à faire face à des situations dangereuses en augmentant la vigilance, la fréquence cardiaque et l'apport en énergie. Résultat ? Le maintien du calme devient compliqué !

femme stressee au bureau

Cette réaction, bien que vitale en cas de danger immédiat, peut cependant devenir problématique lorsqu'elle est déclenchée fréquemment par les soucis de la vie quotidienne. Une accumulation de stress chronique nuit grandement à la santé mentale et physique.

Les pressions sociales et professionnelles

Les exigences professionnelles imposant souvent des attentes élevées, des échéances serrées et des défis constants peuvent empêcher les individus de rester zen. Mais ce n’est pas tout : les responsabilités familiales, telles que l'éducation des enfants ou les soins aux proches âgés, contribuent aussi à cette charge mentale. Heureusement, il existe des astuces pour sortir de cette spirale de stress infernale !

Les problèmes financiers et l'incertitude économique

Les problèmes d'argent, les dettes ou les incertitudes économiques sont des sources fréquentes d'anxiété qui peuvent peser lourdement sur le bien-être émotionnel. La précarité financière peut entraîner un stress constant, affectant non seulement le présent mais aussi les perspectives d'avenir. Le manque de certitude sur ce qui nous attend peut susciter des appréhensions et des inquiétudes qui ne permettent pas de se sentir bien dans sa peau.

L’influence des médias et de la technologie

Pas évident de rester zen lorsqu’on fait face à une surcharge d'informations ! Alimentée par l'accès continu aux médias et aux réseaux sociaux, celle-ci peut être épuisante pour l'esprit, notamment en cas de succession d’informations négatives.

Le terme « éco-anxiété » est d’ailleurs de plus en plus répandu pour décrire toute la détresse émotionnelle ressentie par certaines personnes face aux enjeux environnementaux et aux changements climatiques.

femme smartphone emotion negative

Les réseaux sociaux favorisent souvent des comparaisons incessantes avec les autres, mettant en lumière les réussites et les apparences idéalisées de ceux que l'on suit. S’y confronter chaque jour n’est pas la meilleure astuce pour renforcer l'estime de soi, car cela crée un sentiment de compétition constant et une pression pour correspondre à des standards irréalistes. Bref, pour se sentir en forme et de bonne humeur, ce n’est pas l’idéal !

Les facteurs individuels

Certaines personnes sont naturellement plus anxieuses ou sensibles. Cela s’explique par des facteurs génétiques, mais aussi par des expériences de vie antérieures et des environnements familiaux et sociaux. Quoi qu’il en soit, il n’est jamais trop tard pour apprendre à lâcher-prise ! De plus, la neuroplasticité, soit la capacité du cerveau à se remodeler et à former de nouvelles connexions neuronales tout au long de la vie, offre une lueur d'espoir aux plus anxieux d’entre nous qui souhaitent travailler efficacement sur leur gestion du stress.

Les événements de la vie

Les événements imprévus comme des maladies, des accidents ou des pertes sont aussi parfois les facteurs responsables d’un stress intense, tout comme les transitions majeures au cours de la vie, comme un déménagement, un changement d'emploi ou encore un mariage.

Quelles sont les astuces pour rester zen au quotidien ?

Sortir régulièrement en extérieur

Prendre l'air et profiter de la nature peut être un excellent moyen de se ressourcer et de se détendre. Que ce soit une simple promenade dans le parc, une randonnée en forêt ou une journée à la plage, le contact avec la nature permet d’apaiser l'esprit et de réduire le stress.

femme sac a dos randonnee montagne

Par ailleurs, profiter du soleil est une excellente façon de soutenir la synthétisation de la vitamine D dans notre organisme. Elle joue notamment un rôle crucial dans la régulation de l’humeur et contribue à réduire le stress et l’anxiété.

Pratiquer des exercices de respiration

Vous cherchez des exercices pratiques ou des astuces pour rester zen ? La respiration consciente est une technique simple, mais puissante pour calmer le système nerveux et retrouver son calme intérieur. Des exercices de respiration profonde, comme la respiration abdominale ou la respiration alternée (pratiqués notamment en sophrologie), peuvent être pratiqués à tout moment de la journée pour se calmer et accéder à la sensation de sérénité. De plus, il est facile de trouver des vidéos ou des enregistrements sur Internet qui expliquent comment s’y prendre la première fois !

Se faire accompagner par un thérapeute

Consulter un professionnel de la gestion du stress, tel qu'un psychologue, un coach de vie, un sophrologue ou tout autre thérapeute spécialisé dans ce domaine peut offrir un soutien précieux pour apprendre à mieux gérer son stress et ses émotions. Consulté en ligne ou en cabinet, celui-ci pourra vous aider à créer votre propre cocon de détente et à développer des stratégies efficaces pour rester zen dans les situations délicates.

Savourer les bienfaits de la méditation

La méditation en pleine conscience est une pratique ancienne qui permet de cultiver la présence mentale et d'apprécier pleinement le moment présent. En pratiquant la méditation régulièrement, le cerveau développe une plus grande capacité à gérer le stress et à maintenir un état de calme intérieur, même face aux défis de la vie quotidienne. La marche prolongée est par ailleurs excellente pour accéder facilement à un état méditatif.

pierres concept meditation nature

Apprendre à mieux dormir

Vous êtes sujet aux insomnies, aux réveils nocturnes et/ou avez la sensation de mal dormir ? Il est normal que vous ayez du mal à rester zen si vous manquez de sommeil !
En effet, un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité affecte directement notre humeur, notre capacité à gérer le stress et notre bien-être général. Cette fatigue chronique peut entraîner une plus forte irritabilité, une moindre résilience face aux défis quotidiens et une capacité réduite à rester calme et concentré.
Pour améliorer votre qualité de sommeil, il est donc essentiel d'adopter une routine qui vous prépare correctement à l’endormissement, et de créer un environnement propice au repos. N’hésitez pas à pratiquer des techniques de relaxation avant le coucher, comme la méditation ou les exercices de respiration vus plus haut, et à limiter les écrans.

Les plantes, une astuce maline pour mieux dormir

Vous avez également la possibilité d’opter pour un produit naturel à base de plantes. Avec le complément alimentaire « Détente sommeil bio » développé par les Laboratoires Phytoceutic et composé de valériane, de mélisse et de lavande, vous profiterez d'un sommeil réparateur. Vous pouvez également vous orienter vers des produits à base de coquelicot, une autre plante réputée pour le sommeil. Ainsi, mieux dormir pourra peut-être vous aider à restaurer votre capacité à rester zen et à affronter les défis avec plus de légèreté.

S’inscrire à des activités physiques

Le saviez-vous ? La sédentarité peut aggraver le stress et affecter négativement l'humeur.
A contrario, la pratique d'un sport, les séances de yoga ou simplement les promenades énergisantes libèrent des endorphines, les hormones du bien-être, ce qui favorise un état d'esprit plus positif. C’est la raison pour laquelle il est recommandé d’intégrer des exercices physiques dans votre routine quotidienne pour devenir plus zen au quotidien.

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Recourir à des compléments alimentaires

Vous cherchez une solution alternative pour gérer votre stress et arriver à rester zen jour après jour ? Nous vous invitons à découvrir notre produit naturel à base de millepertuis, safran & mélisse, des plantes connues pour leurs propriétés relaxantes et apaisantes. Formulé par les Laboratoires Phytoceutic, celui-ci vous offrira une combinaison parfaite pour vous aider à vous sentir plus serein. Ce complément alimentaire viendra soutenir votre équilibre émotionnel, ce qui vous permettra de réguler vos émotions, et de retrouver une humeur positive.

N. B. : Afin de vous assurer que ces produits vous correspondent, n'hésitez pas à consulter l’avis de votre médecin traitant avant toute commande de compléments alimentaires.

Se former au développement personnel

Investir dans son développement personnel fait partie des astuces pour renforcer la confiance en soi, à développer des compétences pour gérer son stress. Des cours, des ateliers ou des lectures sur des sujets tels que la gestion du temps, la communication efficace ou la résolution de problèmes peuvent être bénéfiques pour cultiver un état d'esprit plus zen.

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