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Résultat : le coup de fatigue finit par peser lourd sur nos épaules. Stop ! Il est temps de retrouver la forme. Si vous vous dites « Je me sens fatigué » et réfléchissez à « lutter contre la fatigue », alors vous êtes au bon endroit ! Nous allons vous donner nos meilleurs conseils pour surmonter ce coup de fatigue qui vous ralentit au quotidien.
Pourquoi je me sens fatigué ?
Les causes de la fatigue ou de l’asthénie sont variées. Cela peut être la conséquence directe d’une activité excessive, d’une forte charge mentale, d’un manque de sommeil, d’une maladie… Les facteurs sont si nombreux qu’il serait long de tous les lister ici. Cependant, nous avons regroupé les principales raisons qui pourraient expliquer votre épuisement actuel.
Je manque de sommeil
Manquer de sommeil est une cause évidente ! Si vous dormez peu et faites des insomnies répétées, il est possible que vous accumuliez une dette de sommeil jouant sur votre niveau d’énergie global.
Ne pas dormir assez entraîne souvent un épuisement en conséquence. Qu’il soit temporaire ou permanent, celui-ci peut être néfaste pour l’organisme : problèmes de concentration, sensation de faiblesse dans les membres, troubles de la mémoire, infections plus régulières, irritabilité, instabilité de l’humeur…
Il y a aussi des personnes qui disent « Je dors mal ». C’est pourquoi on peut se sentir fatiguée même après une longue nuit de repos !
Heureusement, il existe des astuces pour retrouver un sommeil profond et réparateur. Restez donc avec nous jusqu’au bout si vous cherchez à mieux dormir.
J’ai trop de choses à gérer
Vous avez beaucoup de travail en ce moment ? Vous avez l’impression que votre charge mentale augmente jour après jour ? Voilà peut-être une partie de l’origine de votre coup de fatigue. Une charge de travail excessive ou des préoccupations personnelles envahissantes viennent souvent aggraver cette situation. Et s’il était temps d’y remédier ?
Je suis trop stressé
Le stress chronique et l'anxiété sollicitent intensément les ressources mentales et physiques, entraînant un état d'épuisement général. Il est donc normal de ressentir un gros coup de fatigue dans ces périodes-là. Ces émotions prolongées maintiennent l'organisme en alerte, ce qui fatigue le système nerveux et diminue la capacité de récupération. Pas de panique : si c’est votre souci du moment, on a quelques conseils pour vous !
Je mange mal et/ou je bois peu
Si vous êtes « crevé », c’est peut-être parce que vous ne buvez pas assez et/ou que vous vous nourrissez mal. Dites-vous qu’une bonne hydratation est essentielle pour lutter contre la fatigue. Même une légère déshydratation peut affecter vos niveaux d'énergie et votre concentration. Ne comptez pas non plus sur des boissons sucrées ou riches en caféine pour vous hydrater : elles produisent tout l’effet inverse ! Votre coup de fatigue est peut-être aussi causé par des excès de sucres rapides et de produits transformés. Ceux-ci provoquent des pics de glycémie suivis de chutes d’énergie. Bonne nouvelle : ça se rééquilibre facilement !
Je suis malade ou carencé
Un coup de fatigue inhabituel peut avoir des causes diverses et variées comme une carence en vitamines ou en minéraux, une pathologie, ou encore un trouble.
En cas de rhume ou de grippe (les fameux maux de l’hiver), l’asthénie peut être accentuée par la réaction du corps à l'infection. C’est normal : votre organisme mobilise son énergie pour lutter contre le virus, ce qui entraîne une sensation de fatigue intense, parfois disproportionnée par rapport aux autres symptômes.
Toutefois, si les coups de fatigue deviennent fréquents, persistants ou s'accompagnent de symptômes inquiétants comme des vertiges, des maux de tête, des troubles de la concentration, un essoufflement, ou une perte de poids inexpliquée, il est recommandé de consulter un médecin.
Je viens de manger
Un coup de fatigue après manger, appelé somnolence postprandiale, est fréquent et peut s'expliquer par plusieurs mécanismes. Pendant la digestion, le flux sanguin est davantage dirigé vers le système digestif, ce qui peut diminuer temporairement l'irrigation du cerveau et provoquer une sensation de fatigue. De plus, la consommation d'aliments riches en glucides ou en sucres rapides entraîne une montée puis une chute rapide de la glycémie, ce qui accentue cette somnolence. À présent, vous vous demandez « comment éviter le coup de fatigue après manger », dans ce cas, ne bougez pas : nous allons vous livrer des conseils !
Que faire en cas de coup de fatigue ?
Par définition, un coup de fatigue est un état de fatigue passager. Comme de nombreuses autres personnes vous aimeriez savoir « comment faire passer un gros coup de fatigue » ? Ne vous inquiétez pas : nous avons sélectionné pour vous une ribambelle d’astuces anti-fatigue ! Voici donc 14 conseils pour surmonter un coup de fatigue.
Analysez les raisons de votre fatigue
Un petit travail d’observation pourrait vous aider à mieux la comprendre et remédier efficacement à votre coup de fatigue. Prenez le temps d’identifier les facteurs potentiels, qu’ils soient liés à votre mode de vie (manque de sommeil, alimentation déséquilibrée, stress) ou à des causes médicales (carences, maladies).
En notant vos habitudes et les moments où la fatigue survient, vous pourrez repérer des schémas ou des déclencheurs, mais aussi votre type de fatigue. Ces observations sont cruciales pour orienter vos recherches vers la meilleure solution anti-fatigue. Elles vous amèneront peut-être aussi à une consultation médicale.
Prenez le temps de vous reposer
Attention au burn-out ! Vous vous sentez fatigué, voire extrêmement fatiguée ? Alors, nous vous recommandons de planifier d’urgence des pauses, et pourquoi pas une sieste, dans votre journée. Ces moments de repos permettent à votre corps et à votre esprit de se régénérer, évitant ainsi l’épuisement. N’hésitez pas à déconnecter totalement, même pour quelques minutes, pour retrouver votre énergie et votre concentration.
Essayez de vous hydrater autant que possible
Vous êtes peut-être déshydraté. Essayez de boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée, même si vous n’avez pas soif, en privilégiant des petites quantités fréquentes. Pensez à intégrer des aliments riches en eau comme les fruits et légumes pour compléter vos apports.
Veillez à manger équilibré chaque jour
Ce que vous mangez joue un rôle très important dans les coups de fatigue. C’est pourquoi il est indispensable d’adopter une alimentation riche en nutriments, incluant des protéines, des légumes, des fruits, des glucides complexes et de bonnes graisses. Ce rééquilibrage vous aidera à stabiliser votre niveau de sucre sanguin et à éviter les baisses d'énergie (idéal pour éviter le célèbre « coup de barre » après le déjeuner). Un repas bien équilibré soutient votre corps tout au long de la journée. C’est l’une des clés de votre vitalité !
Dormez mieux et plus longtemps si besoin
« Je me sens fatiguée au réveil » est une pensée qui vous traverse souvent l’esprit ? C’est qu’il est temps de travailler sur la durée et la qualité de votre sommeil.
Nous vous suggérons pour commencer de vous coucher plus tôt, sans attendre les premiers signes de fatigue. Si vous rencontrez des difficultés à vous endormir, ou que vous subissez des réveils nocturnes provoquant des insomnies, sachez que les exercices de respiration et la méditation sont de formidables outils.
Notre conseil : n’hésitez pas à vous munir d’une application comme Petit Bambou, ou Calm pour obtenir des séances de relaxation spécial sommeil ! Par ailleurs, il existe aussi des produits naturels agissant sur l’endormissement rapide, et sur la qualité du sommeil.
Mettez votre corps en mouvement
L'exercice physique, même léger, comme une marche rapide ou quelques étirements, favorise la circulation sanguine, l’oxygénation du cerveau et la production d'endorphines (des hormones qui améliorent l'humeur et la vitalité). En faisant un peu de sport, vous arriverez ainsi à mieux gérer votre stress et pourrez en conséquence améliorer la qualité de votre sommeil, soit deux facteurs importants pour éviter la fatigue chronique. Effets garantis !
Apaisez votre stress et votre anxiété
Comme nous l’avons vu plus haut, le stress et l’anxiété sont des ennemis de votre santé ! Essayez les bienfaits du « prendre du temps pour soi » : qu’il s’agisse d’une activité manuelle apaisante, d’un massage énergisant ou relaxant, ou de techniques anti-stress éprouvées de type respiration, méditation ou yoga. Votre organisme vous dira merci ! En apaisant votre stress, votre corps pourra se détendre et récupérer, ce qui améliorera votre énergie au quotidien.
Partez quelques jours de chez vous
Pour lutter contre un coup de fatigue, il n’y a rien de mieux que de s’éloigner de la routine quotidienne. Un changement de décor, même temporaire, pourra sûrement vous aider à recharger les batteries. Si votre budget le permet, offrez à votre esprit une véritable pause ! Les escapades sont parfaites pour prendre du recul et prévenir l'épuisement.
Réduisez le temps d’écran
Le saviez-vous ? Une exposition prolongée aux écrans, surtout avant de dormir, peut perturber votre rythme circadien et affecter la qualité de votre sommeil. Et bonjour la fatigue oculaire et mentale ! En limitant ce temps, vous permettrez à votre cerveau de se reposer et de se recentrer, idéal pour diminuer la fatigue.
Pour votre information, il est généralement conseillé d’éteindre les écrans au minimum 1h avant d’aller se coucher. Fini de scroller indéfiniment sur le smartphone et le binge-watching de séries Netflix. Place aux livres, et aux activités relaxantes !
Recourez à des remèdes naturels
Vous faites face à un coup de fatigue et pensez que votre système immunitaire est affaibli ? Autre option pour booster votre énergie et combler d’éventuelles carences nutritionnelles : les compléments alimentaires.
Des vitamines comme la B12, le magnésium ou la vitamine D, ainsi que des plantes adaptogènes comme le ginseng, pourraient aussi vous aider à lutter contre la fatigue, surtout si votre alimentation manque de certains nutriments essentiels. Pour renforcer ses défenses immunitaires, nous conseillons également la spiruline, ou encore la gelée royale.
Gardez néanmoins en tête qu’un complément alimentaire ne remplace pas une alimentation équilibrée et une bonne hygiène de vie.
Dans la catégorie des remèdes de grand-mère, vous pouvez aussi tester une huile essentielle, comme celle de menthe poivrée, de romarin à cinéole, ou encore de citron. Quoi qu’il en soit, n’oubliez pas de solliciter un avis médical.
Redéfinissez vos priorités
Lorsque vous êtes en plein surmenage, il devient nécessaire de réévaluer vos engagements ! Le but ? Vous concentrer sur ce qui compte vraiment. Apprenez à dire non à certaines demandes et à déléguer lorsque c'est possible, afin de libérer du temps pour vous reposer et vous ressourcer. En réorganisant vos priorités, vous créez un équilibre plus sain entre vos responsabilités et vos besoins personnels. Objectif : viser une agréable sensation de bien-être !
Sortez vous aérer tous les jours
Sortir tous les jours est idéal pour revitaliser son corps et son esprit… et c’est d’autant plus le cas en hiver ! L’air frais et la lumière naturelle stimulent la production de vitamine D et améliorent la circulation sanguine, ce qui peut aider à réduire la fatigue. Même une courte marche quotidienne, au grand air, pourra vous aider à vous sentir plus en forme. Vous serez surpris par les bénéfices d’une connexion plus fréquente avec l’extérieur, et avec la nature.
Acceptez votre coup de fatigue
Avoir un coup de fatigue, cela arrive à tout le monde. Notre petite astuce : évitez de vous mettre la pression, car vous risqueriez d’aggraver votre état ! Il est normal de ressentir des baisses d'énergie de temps en temps, surtout pendant la saison hivernale, ou encore une période intense ou stressante. Plutôt que de lutter contre cette fatigue, prenez du recul, reposez-vous et permettez à votre corps de se régénérer. En acceptant votre fatigue temporaire, vous ferez l’économie d’un stress supplémentaire et favorisez une récupération plus rapide.
Observez si c’est un effet secondaire
Si vous prenez déjà un traitement prescrit par votre médecin, le coup de fatigue peut en réalité cacher un effet secondaire. Ainsi, si vous vous sentez fatigué voire exténué avec la prise de comprimés ou de tout autre médicament, n’hésitez pas à reprendre rendez-vous avec lui.
Fatigue : quand dois-je consulter ?
Si votre coup de fatigue altère beaucoup votre qualité de vie ou vos activités quotidiennes malgré un mode de vie sain, et qu’il s’étire dans le temps, un avis médical devient indispensable. C’est le rôle de votre docteur de réaliser un diagnostic précis et de prescrire des examens et traitements adéquats. En le consultant, vous pourrez ainsi comprendre plus facilement « pourquoi j’ai des gros coups de fatigue » et en venir enfin à bout !
