Règles douloureuses : quelles solutions naturelles pour les soulager ?

Règles douloureuses, quelles solutions naturelles pour soulager les crampes et mieux vivre son cycle ? C'est une question que se posent de nombreuses femmes chaque mois, lorsque les désagréments des menstruations s'invitent quotidiennement.

Vous avez peut-être déjà entendu parler de dysménorrhées, un mot un peu savant qui désigne les douleurs de règles. Ces contractions naturelles et cycliques de l'utérus permettent au corps d'évacuer la muqueuse utérine (endomètre). Mais lorsqu'elles deviennent trop intenses, elles peuvent s'accompagner de symptômes désagréables : tiraillements dans le bas-ventre (pelvis), dos sensible, jambes lourdes, fatigue… ¹ 

Chez certaines, ces crampes passent vite. Chez d’autres, elles s’invitent chaque mois et pour plusieurs jours, au point de perturber le quotidien. La bonne nouvelle, c’est qu’il existe des solutions naturelles pour apaiser les douleurs des règles et se sentir plus détendu pendant cette période. Plantes, chaleur, alimentation adaptée, respiration douce… Il est possible de rétablir l'équilibre et d'accompagner tout en douceur les cycles féminins. 

Dans cet article, découvrons ensemble comment soulager les règles douloureuses naturellement grâce à quelques conseils simples et des compléments alimentaires qui respectent votre corps.

En phytothérapie, certaines plantes seraient de précieuses alliées pour aider à soulager les crampes et apaiser les tensions liées au cycle menstruel. 

• Le safran, souvent utilisé en phytothérapie, aiderait à soulager les douleurs, notamment au niveau lombaire, et soutiendrait l’équilibre émotionnel.
  
  
• La grande camomille, connue pour ses propriétés apaisantes, aiderait à détendre les muscles et contribuerait à un meilleur confort menstruel.
  
  
• L’achillée millefeuille, traditionnellement utilisée pour le confort féminin, est réputée pour aider à apaiser les crampes abdominales.
  
  
• L’hibiscus, apprécié pour ses nombreux bienfaits, aurait un effet favorable sur les douleurs menstruelles.

C'est la raison pour laquelle elles sont réunies dans la formule Confort Menstruel Bio, une synergie naturelle qui accompagne les femmes et les aide à traverser cette période.

Certaines huiles végétales peuvent compléter cette approche naturelle. Riches en acides gras essentiels, elles participent à l’équilibre hormonal et au bon fonctionnement général de l’organisme.

L’onagre est particulièrement réputée pour sa richesse en oméga-6 et ses bienfaits sur le système hormonal féminin. Elle permettrait de lutter contre de nombreux désagréments : 

• Les troubles prémenstruels (ballonnements, fatigue, irritabilité, perturbation du sommeil, gonflement mammaire...).
  
  
• Les douleurs menstruelles et la sensation de jambes lourdes.
  
  
• Les symptômes de la ménopause.

Associée à la bourrache, elle est appréciée pour ses vertus nourrissantes et son accompagnement global du bien-être féminin.

 
➙ À lire aussi : Onagre & bourrache : tout savoir sur les huiles végétales féminines.

Appliquer de la chaleur est souvent le plus efficace pour apaiser le corps et soulager les douleurs menstruelles. Elle aide à relâcher les muscles de l'utérus et à améliorer la circulation du sang.

Les gestes réconfortants à adopter : 

• La bouillotte : Placée sur le ventre ou le bas du dos, elle diffuse une chaleur douce qui détend presque instantanément.
  
  
• Le bain tiède : Ajoutez quelques gouttes d’huile végétale ou essentielle (lavande, camomille romaine…), pour un vrai moment de détente.
  
  
• Les patchs chauffants naturels : Discrets et pratiques, ils permettent de bénéficier des bienfaits de la chaleur partout et même en déplacement.
  
  

Ce moment de pause est aussi une façon de prendre soin de soi, de s’accorder quelques minutes nécessaires de réconfort et de reconnecter son corps à son rythme naturel.

Contrairement à ce que l’on pense, la position allongée n'est pas toujours la meilleure solution pendant les règles.
 
Certains mouvements peuvent vous aider à vous détendre et libérer des endorphines, les fameuses hormones du bien-être. L'idée n'est pas de forcer, mais d'accompagner le corps avec une activité bienveillante et douce, dans le respect de son rythme du moment. 

Nous vous partageons quelques postures de Yoga à essayer les jours où vous en ressentez le besoin. Pratiquées en douceur, elles permettent de mieux vivre cette période du mois et de retrouver un lien apaisé avec son corps. Un tapis, quelques minutes de calme et une respiration apaisée peuvent déjà tout changer. 

 
➙ À lire aussi : Quel yoga est fait pour moi ?

Aussi appelée posture du "Seigneur des Poissons", elle favorise la détente du bas-ventre et masse doucement les organes digestifs.

1. Asseyez-vous, les jambes allongées.
2. Pliez le genou droit et placez le pied à l’extérieur de la cuisse gauche.
3. Pliez le genou gauche et amenez le talon vers la fesse droite.
4. Posez la main droite derrière vous pour vous soutenir.
5. Sur une inspiration, redressez la colonne.
6. Tournez lentement le buste vers la droite, sans forcer.
7. Prenez le temps de respirer, puis changez de côté.

Cette torsion douce aide à relâcher la zone abdominale et favorise l'apaisement.

Idéale pour étirer la région abdominale et stimuler la circulation sanguine, cette posture aide à réduire la sensation de tiraillement dans le bas-ventre.

1. Allongez-vous sur le ventre.
2. Placez les paumes de main sous les épaules.
3. Inspirez en soulevant lentement le buste, tout en gardant le bassin au sol.
4. Relâchez les épaules et respirez profondément.

Cette posture allonge la colonne, étire les jambes, améliore le flux sanguin et offre une vraie sensation d'apaisement.

1. Mettez-vous à quatre pattes.
2. Ancrez les paumes des mains dans le sol, doigts bien écartés.
3. Écartez vos jambes, les genoux au niveau des hanches.
4. Sur une inspiration, tendez les jambes pour former un “V” inversé.
5. Respirez lentement, sans chercher à poser les talons au sol.

Vous pouvez plier les genoux si c'est trop inconfortable pour vous.

Très accessible, cette posture permet de libérer les tensions accumulées dans les hanches et le bassin. Elle ouvre doucement la zone pelvienne, contribuant à diminuer les douleurs, et booste le flux sanguin dans la zone abominable.

1. Allongez-vous confortablement sur le dos.
2. Collez les plantes de vos pieds l’une contre l’autre.
3. Laissez les genoux tomber doucement sur le côté, en position papillon.
4. Fermez les yeux et respirez calmement, en plaçant une main sur le ventre.

 ➙ Vous pouvez ajouter une bouillotte tiède sur le pelvis, pour renforcer la sensation de détente.

Vous ne le savez peut-être pas, mais l'alimentation joue aussi un rôle. Certains aliments contribuent à entretenir un terrain inflammatoire, alors que d'autres favorisent un meilleur équilibre. 

Adopter un régime anti-inflammatoire, varié et équilibré, aide l'organisme à réguler ses réactions naturelles. Privilégiez :

• Les acides gras essentiels : Présents dans l’huile d’onagre et de bourrache, les noix ou les graines de tournesol, ils participent à la synthèse de prostaglandines régulatrices (influant sur les contractions utérines et les réactions inflammatoires de l'organisme).
  
  
• Les oméga-3 : Contenus dans les poissons gras, l'huile de lin ou les noix, ils complètent l’action des oméga-6 pour un meilleur équilibre.
  
  
• Les antioxydants naturels : Fruits rouges, légumes verts, curcuma ou thé vert, qui aident à limiter l’inflammation chronique.

 À l’inverse, il est recommandé d'éviter la consommation de sucre raffiné, de caféine, d’alcool ou de produits ultra-transformés, souvent pro-inflammatoires.

Certains micronutriments peuvent aider à mieux vivre les menstruations et à atténuer la fatigue passagère :

• Fer : Utile pour compenser les pertes naturelles liées aux menstruations, notamment via des sources végétales comme la spiruline.
  
  
• Magnésium : Reconnu pour réduire la fatigue, mais aussi les maux de tête et les spasmes.
  
  
• Vitamines B6 et E : Participent à l’équilibre hormonal.

 Une alimentation équilibrée reste la base, mais les compléments alimentaires peuvent soutenir vos apports nutritionnels sur le long terme.

 
➙ À lire aussi : Et si vous manquiez de magnésium ?

Le stress influence aussi notre équilibre hormonal et notre perception de la douleur. Dans les moments de tension, l'organisme produit davantage de cortisol, une hormone qui peut accentuer la fatigue et rendre les muscles plus sensibles (notamment ceux de la zone pelvienne). Résultat, les douleurs liées aux règles peuvent sembler plus intenses. 

Apprendre à le gérer permet donc d’atténuer ces désagréments et de retrouver un meilleur confort, physique comme émotionnel. 

Quelques gestes simples pour se détendre naturellement :

• Prendre le temps de respirer profondément.
  
  
• Essayer la sophrologie, la méditation ou quelques minutes de yoga doux.
  
  
• S’accorder des moments calmes, sans sollicitations, pour relâcher les tensions de la journée.
  
  
• Se préparer une tisane relaxante en fin de journée pour favoriser la détente et un sommeil réparateur

Le complément Millepertuis Safran Mélisse Bio associe trois végétaux traditionnellement reconnus pour aider à soutenir l’équilibre émotionnel et favoriser une humeur positive au naturel.

 
➙ À lire aussi : 5 astuces pour mieux gérer le stress

Quelques habitudes bienveillantes suffisent parfois pour anticiper l'inconfort et accueillir plus sereinement les menstruations. 

Apprendre à observer son rythme naturel est la première étape. Tenir un petit carnet de suivi ou utiliser une application peut être un bon moyen d'identifier les schémas récurrents et d'ajuster vos habitudes avec douceur. 

Notez vos sensations, les variations d'énergie que vous ressentez au fil des jours et vos émotions. Cette analyse vous aidera à adapter vos activités, anticiper les jours sensibles et vous ménager lorsque c'est nécessaire. 

Une routine équilibrée soutient naturellement le confort féminin :

• Dormir suffisamment pour permettre à l’organisme de récupérer
  
  
• Bouger régulièrement (marche, étirements…), sans vous épuiser.
  
  
• Privilégier un régime varié, riche en nutriments et en végétaux.
  
  
• S’accorder des temps de respiration, de lecture ou de calme.
  
  
• Maintenir une bonne hydratation tout au long de la journée.

Ces gestes simples, répétés chaque semaine, participent à renforcer l’équilibre et à vivre les règles de façon plus sereine.

En conclusion, prendre soin de soi pendant les règles, c’est aussi apprendre à accueillir ce moment avec douceur. En associant compléments alimentaires, régime équilibré et gestes apaisants, il est possible de retrouver confort et sérénité. 

SOURCES : 

₁ Ameli : Douleurs pendant les règles ou dysménorrhée : quelles sont les causes ? 
₂ INSERM, salle de presse : C’est normal d’avoir mal pendant les règles, vraiment ?
³ Ameli : Règles douloureuses : consultation et traitement