Immunité naturelle et bonne humeur : le duo gagnant de l’hiver

Avez-vous déjà remarqué que l’immunité naturelle et la bonne humeur étaient souvent mises à l’épreuve en hiver ? Les journées raccourcissent, la lumière baisse, le rythme se calme… et les petits coups de mou se font plus fréquents. Cette fatigue générale joue autant sur nos défenses que sur notre moral. Pourtant, c’est justement à cette période que notre organisme a besoin de douceur, d’équilibre et d’un soutien adapté.

Chez Phytoceutic, on défend une approche bienveillante et naturelle : écouter son corps, prendre soin de son énergie, soutenir à la fois les défenses naturelles et l’équilibre émotionnel. Dans cet article, on s’intéresse au lien entre immunité et bonne humeur. On vous partage aussi des solutions douces qui peuvent vous aider à traverser plus sereinement la saison froide.

On imagine souvent l'immunité comme un "bouclier" chargé de nous protéger. En réalité, le système immunitaire est un ensemble de défenses naturelles qui travaillent ensemble. Leur rôle est de permettre à l'organisme de déclencher une réponse immunitaire adaptée face aux agents extérieurs. 

Ce qui est moins connu, c’est que notre humeur influence aussi ce système. En hiver, beaucoup de personnes ressentent plus facilement de la fatigue, du stress ou une certaine lassitude.

Plusieurs facteurs peuvent l'expliquer :

• Rythme qui change.
• Sommeil parfois plus perturbé.
• Baisse de motivation ou d'énergie.
• Moins d'expositions à la lumière naturelle.

Or, ces éléments pèsent autant sur le moral que sur le fonctionnement normal de l’organisme. De nombreuses études ont d’ailleurs montré que le stress psychologique peut réduire l’efficacité des défenses naturelles.¹

Même si l’hiver peut bousculer notre énergie et notre humeur, de nombreux gestes simples permettent de soutenir à la fois les défenses naturelles et le bien-être émotionnel. Pas de panique, il ne s’agit pas d’en faire plus. L’idée, c’est plutôt d’adopter des habitudes qui respectent le rythme hivernal.

 ➙ À lire aussi : 6 astuces pour renforcer ses défenses immunitaires

Pour maintenir un bon équilibre, vous pouvez :

• Faire le plein de vitamine C avec l'acérola, les agrumes, le kiwi ou les légumes d'hiver.
  
  
• Consommer des oméga-3 via les poissons gras, les huiles végétales (lin, colza) ou les noix.
  
  
• Rester hydraté grâce aux boissons chaudes (tisanes, infusions épicées, chocolat chaud maison...).
  
  
• Manger des aliments riches en fer et en zinc comme les légumineuses, les graines, la spiruline ou certaines céréales complètes.
  
  
• Privilégier les fruits et légumes de saison (choux, agrumes, betterave, potimarron,...) pour leur apport en fibres et en vitamines.

➙ Curry au lait de coco et au gingembre, gratin de légumes racines, saumon au four ou soupe épicée… Il existe plein de recettes hivernales à la fois réconfortantes et riches en nutriments utiles.

 ➙ À lire aussi : Les épices qui font du bien en hiver

Beaucoup de plantes et d’actifs naturels peuvent accompagner l’organisme pendant l’hiver - en complément d’une hygiène de vie équilibrée.

Parmi les plus intéressants :

• Astragale : Racine traditionnellement utilisée en phytothérapie, riche en polysaccharides et contribue au soutien de l'immunité.
  
  
• Ginseng rouge : Plante adaptogène, reconnue pour aider l’organisme à mieux s’adapter au stress passager et à maintenir son niveau d’énergie.
  
  
• Acérola : Source de vitamine C naturelle, utile pour réduire la fatigue et participer au fonctionnement normal du système immunitaire.
  
  
• Spiruline forte : Microalgue naturellement riche en fer, protéines, vitamines et minéraux - parfaite en cas de fatigue passagère.

Connaissez-vous l’apithérapie ? Ce terme, issu du latin Apis (abeille) et du grec Therapia (soin), désigne l’utilisation des actifs issus des abeilles. Une jolie manière de rappeler qu’avant d’être des compléments, ces ingrédients sont surtout des trésors de la nature. 

 ➙ À lire aussi : Apithérapie, les bienfaits de la ruche

On parle d'ailleurs souvent des produits de la ruche comme de petits alliés de l’hiver. Et pour cause : le pollen, la gelée royale, la propolis ou encore le miel sont utilisés depuis des générations.

Dans la formule Trésors de la ruche, plusieurs actifs sont réunis pour vous offrir un soutien doux et complet :

• Le miel : Doux et réconfortant, il contient des antioxydants naturels et apporte de l'énergie.
  
  
• Le pollen : Apprécié pour sa diversité nutritionnelle (enzymes, vitamines, acides aminés et éléments nutritifs).
  
  
• La propolis : Substance résineuse, source naturelle de flavonoïdes, que les abeilles utilisent pour protéger la ruche.
  
  
• La gelée royale : Naturellement riche en vitamines et minéraux, souvent consommée en hiver pour soutenir le tonus.
  
  
• Échinacée : Une plante traditionnellement utilisée en phytothérapie pour accompagner le fonctionnement normal du système immunitaire.

Ils accompagnent les périodes où l’on manque un peu d’énergie, où le froid s’installe et où l’on a parfois une seule envie… se rouler dans un plaid et hiberner jusqu’au printemps.

Quand la luminosité baisse, il est normal de se sentir un peu ralenti : moins d'énergie, réveils plus difficiles, petit moral… Pourtant, s’exposer un peu plus à la lumière naturelle et bouger régulièrement peuvent vraiment vous aider à retrouver un bon équilibre.

➙ S’exposer à la lumière naturelle

Même lorsque le ciel est couvert, quelques minutes de lumière du jour sont bénéfiques. Une courte marche, travailler près d’une fenêtre ou ouvrir les volets dès le réveil peutt suffire à vous redonner de l’énergie. 

La lumière aide à réguler nos rythmes internes, ce qui influence directement l’humeur et l’équilibre général du corps.

➙ Bouger un peu chaque jour

Misez sur la régularité plus que la performance. Des mouvements doux suffisent souvent à améliorer le tonus et à réduire le stress :

• Une petite marche.
• Quelques étirements.
• Un peu de yoga ou de gym douce.

Bouger régulièrement permet de retrouver de l’énergie, de se motiver et de s’aérer l’esprit. Une activité physique pratiquée quotidiennement, c’est aussi s’accorder un temps rien que pour soi.

En hiver, le sommeil est particulièrement important. Les journées plus courtes, les changements de lumière et le rythme parfois perturbé peuvent rendre la récupération plus difficile… Et on se sent vite un peu plus vulnérable, autant physiquement que moralement. 

Veiller à dormir suffisamment, c’est donc s’offrir plus d’énergie et de stabilité émotionnelle. 

Les gestes qui peuvent aider :

• Instaurer des horaires de coucher réguliers.
• Éviter les écrans au moins 30 minutes avant de dormir.
• Introduire un petit rituel apaisant (tisane chaude, lecture,…).
• Pratiquer des exercices de respiration pour s’endormir plus vite.
• Créer un environnement calme et agréable (pièce aérée, lumière tamisée, couverture confortable...)..

Ces petites habitudes contribuent à retrouver un rythme plus serein.

Besoin d’un coup de pouce ? Les solutions naturelles proposées sur notre site peuvent accompagner le coucher et permettre une transition plus douce vers le repos. Elles ne remplacent pas une bonne hygiène de sommeil, mais peuvent vous soutenir les soirs où s'endormir semble plus difficile.

Quand il fait froid, on rêve d'un peu plus de chaleur et de réconfort.

Adopter des rituels cocooning peut vous aider à apaiser le stress, stabiliser l’humeur et retrouver un rythme plus doux au quotidien.

Quelques idées simples à intégrer dans votre routine :

• Lire quelques pages le soir : Rien de tel qu’un moment calme pour se déconnecter du quotidien et faire redescendre le niveau de stress.
  
  
• Prendre 5 minutes pour respirer : Respiration lente, cohérence cardiaque, ou simplement quelques grandes inspirations sur le canapé.
  
  
• Faire une pause “retour à soi” : Un bain chaud, un massage des épaules ou un soin du visage peuvent devenir de vrais rituels d’ancrage en hiver.
  
  
• Préparer une boisson chaude réconfortante : Tisane épicée, mélange citron–miel, cacao maison… Un geste tout simple qui réchauffe autant le corps que l’esprit.
  
  
• Créer une ambiance cosy à la maison : Lumière douce, plaid moelleux, bougie parfumée légère… Se sentir comme dans un cocon aide naturellement à relâcher la pression.
  
  

C'est souvent après ces petits moments de douceur que l'on sent l'énergie revenir naturellement.

Vous l'avez compris, en hiver chaque petit geste compte : mieux manger, bouger, profiter de la lumière, prendre soin de son sommeil et même s'offrir quelques rituels cocooning. Ensemble, ces habitudes contribuent à renforcer votre équilibre et à traverser la saison avec plus de douceur.

Finalement, soutenir son immunité naturelle, c’est aussi créer un terrain favorable : un rythme plus apaisé, une énergie plus stable et un moral qui tient bon malgré les journées plus courtes.

Pour aller plus loin, vous pouvez découvrir notre sélection de solutions naturelles.

¹ Inserm - Salle de presse : Quand le stress affaiblit les défenses immunitaires

² Inserm : Dossier sur le sommeil

Pour mieux comprendre certains termes qui reviennent souvent quand on parle d’immunité, voici quelques définitions simples et accessibles :

• Agents extérieurs : Éléments auxquels nous pouvons être exposés au quotidien (pollens, microbes, variations de température…).
  
  
• Agents pathogènes : Micro-organismes susceptibles de perturber l’équilibre du corps.
  
  
• Antioxydants : Substances présentes dans certains aliments (fruits, miel…) qui protègent les cellules du stress lié à l’environnement.
  
  
• Cellules immunitaires : Petites cellules présentes dans le sang ou les tissus, impliquées dans la réponse naturelle de l’organisme.
  
  
• Immunité innée : Première ligne de protection, présente dès la naissance. Elle réagit rapidement face aux éléments inhabituels.
  
  
• Micro-organismes : Terme qui désigne les bactéries, virus, champignons… que l’on retrouve partout dans l’environnement.
  
  
• Réponse immunitaire : Réaction naturelle déclenchée en cas d'élément inhabituel, par exemple au cours d'une petite infection saisonnière.
  
  
• Système immunitaire : Ensemble de processus naturels qui contribuent à protéger et à maintenir un équilibre au quotidien.
  
  

C'est souvent après ces petits moments de douceur que l'on sent l'énergie revenir naturellement.