Retrouver la forme : Nos conseils sport, compléments naturels, alimentation et sommeil

Envie de retrouver la forme ? Il y a des moments comme ça où l'on manque d'énergie, où l'on se sent un peu à plat et ralenti. Après une période de fatigue, de stress ou simplement un quotidien trop chargé, on ressent souvent le besoin de se reconnecter à soi. 

Pas besoin de tout bouleverser, il suffit souvent de s'accorder plus de temps et de remettre un peu de mouvement dans sa vie. Activité physique, repas plus équilibrés, meilleures nuits ou compléments naturels… Ce sont ces petits gestes qui vous aideront à vous sentir bien dans votre corps. 

Dans cet article, on vous propose des solutions naturelles et des conseils concrets pour :

• Retrouver un sommeil réparateur.
• Prendre soin de son alimentation.
• Renouer avec un quotidien plus doux.
• Bouger un peu plus chaque jour, sans culpabilité.

Quand on cherche à se sentir bien dans son corps, le sport est souvent la première chose à laquelle on pense. Le corps a besoin de bouger pour bien fonctionner et… gagner en énergie. 

Ça peut sembler contre-productif et pourtant l'activité physique lui permet de sécréter des hormones comme l'endorphine, la dopamine et l'adrénaline. Résultat ? Moins de stress, un meilleur sommeil, plus d'endurance et une meilleure vitalité ! Il ne reste plus qu'à trouver le sport qui vous donnera envie de continuer.

Les sports doux sont particulièrement recommandés quand on traverse une période de fatigue, de stress ou qu’on reprend les mouvements après une longue pause. Ils permettent d’écouter son corps et de se reconnecter à ses sensations, tout en remettant les muscles en action.

Quelques idées d’activités sportives, accessibles à tous les niveaux :

• Le Pilates : Excellent pour renforcer le centre du corps (dos, abdominaux) en profondeur.
  
  
• La marche active : Idéale pour s'oxygéner l'esprit et faire bouger tout le corps, sans impact.
  
  
• Le yoga : Parfait pour s'étirer, respirer, renforcer les muscles en douceur et relâcher les tensions.
  
  
• La natation : Cette activité mobilise tous les groupes musculaires, en préservant les articulations.
  
  
• La danse libre : Amusante, elle fait bouger tout en relâchant le mental et en activant la circulation.

Le plus important reste de choisir une activité qui vous plaît et que vous pouvez intégrer facilement dans votre semaine. Ce n'est pas l'intensité, mais la régularité qui fera la différence !

 ➙ À lire aussi : Quel yoga est fait pour vous ?

Pas besoin de changer radicalement vos habitudes. Le maître mot, c'est la variété.

Voici quelques repères pour composer une assiette équilibrée :

• Fruits et légumes : Riches en fibres, vitamines et antioxydants, ils soutiennent les fonctions essentielles de l’organisme.
  
  
• Céréales complètes : Plus rassasiantes et bénéfiques pour la digestion et l'énergie que les céréales raffinées.
  
  
•  Protéines végétales ou animales  : Indispensables pour maintenir la masse musculaire et favoriser la récupération.
  
  
• Aliments riches en magnésium : Tels que les oléagineux, les légumineuses ou le chocolat noir, pour aider à réguler le stress et la fatigue.

 ➙ À lire aussi : Nos conseils pour rester actif à la maison

L’important c’est d’écouter ses sensations, de progresser à son rythme et de prendre plaisir à s’activer.

Pratiquer une activité physique régulière aide à renforcer la force musculaire, améliorer l’endurance et soutenir la forme physique. Avec un corps plus musclé, on évite aussi les risques de blessures !

Pour une reprise en douceur ou un entraînement plus régulier, vous pouvez suivre un programme sur une application spécialisée, ou tout simplement sur Youtube. Mention spéciale pour l'application gratuite Decathlon Coach qui propose des séances à faire à la maison, avec ou sans matériel.

Retrouver la forme passe aussi par ce que vous mettez dans votre assiette. Le corps a besoin d’énergie, de vitamines et de nutriments pour bien fonctionner. Une alimentation équilibrée soutient aussi l’activité physique et améliore la qualité du sommeil. Tout est lié !

On n’a pas toujours le temps ni l’envie de s’inscrire à une salle de sport… et ce n’est pas un problème !

Il existe une multitude d’activités sportives accessibles, à pratiquer chez soi ou en plein air :

• Monter les escaliers : Un excellent exercice de cardio et de renforcement musculaire, même sur quelques minutes.
  
  
• Séances express à la maison : Squats, gainage, fentes, pompes adaptées… En 10 à 15 minutes, on peut activer tout le corps.
  
  
• Vélo ou vélo d'appartement : Parfait pour travailler l’endurance, faire circuler le sang et oxygéner le cerveau.
  
  
• Marche rapide : 20 minutes de marche active suffisent pour réveiller les muscles et apaiser le mental.

Même avec une alimentation variée, il arrive que le corps ait besoin d’un petit coup de pouce. 
Les compléments alimentaires naturels peuvent vous aider à retrouver de l’énergie et mieux résister aux périodes de fatigue !

Chez Phytoceutic, plusieurs formules ciblées ont été pensées pour répondre à ces besoins :

• Ginseng rouge : Un allié précieux en cas de stress passager. Il aide l’organisme à s’adapter et à maintenir sa vitalité.
  
  
• Acérola bio : Une excellente source de vitamine C naturelle, idéale pour réduire la fatigue et renforcer les défenses.
  
  
• Spiruline : Riche en protéines, fer, et antioxydants. Elle soutient le tonus et accompagne bien les efforts physiques.
  
  
• Millepertuis Safran Mélisse : Un trio de plantes pour les périodes de stress, d’anxiété ou de moral en baisse. Parfaite en cas de nuits agitées.
  
  
• Cocktail Tonique : Un concentré d’énergie naturelle à base de gelée royale, guarana, gingembre et ginseng. Pour redonner un coup de boost efficace aux journées.

On pense souvent à mieux manger… mais on oublie parfois de boire suffisamment. Pourtant, l’hydratation est essentielle au bon fonctionnement de l’organisme. Elle soutient l’activité des cellules, la digestion, la circulation sanguine et même la clarté d’esprit.

Le réflexe simple à adopter ? Garder une bouteille d’eau à portée de main et boire régulièrement, même sans sensation de soif. Les tisanes, bouillons ou infusions sans sucre permettent aussi varier les plaisirs.

Côté rythme, évitez les repas sautés ou décalés trop souvent. Prendre le temps de manger à heures régulières favorise la digestion, la satiété et la régulation de l’énergie tout au long de la journée.

Souvent négligé, l’ équilibre émotionnel joue pourtant un rôle important. Fatigue mentale, stress ou anxiété impactent directement le tonus, le sommeil, l’alimentation… et donc le bien-être global ! Alors comment prendre soin de son moral ? On vous partage quelques pistes et astuces à explorer, à votre rythme.

Quand on cherche à retrouver la forme, dormir n’est pas toujours la première chose à laquelle on pense. Et pourtant, vous voyez ces matins où l’on se réveille avec la tête lourde et une seule envie... retourner sous la couette ? Difficile, dans ces conditions, d’avoir envie de bouger ou de préparer un repas équilibré.

Une bonne nuit, c’est un peu comme une recharge complète pour le corps et l’esprit. Elle permet aux muscles de récupérer, aux idées de s’éclaircir, aux hormones de s’équilibrer. Bref, elle prépare le terrain pour une vraie remise en forme.

Quelques astuces pour améliorer la qualité de vos nuits :

• Se coucher à des horaires réguliers : Aide l’organisme à trouver son propre rythme.
  
  
• S'éloigner des écrans avant le coucher : La lumière bleue perturbe la production naturelle de mélatonine.
  
  
• Créer un moment de décompression : Lire quelques pages d’un roman léger ou faire une séance de respiration apaisante.
  
  
• Soigner l’ambiance de la chambre : Lumière tamisée, température douce, draps confortables… un vrai cocon de sommeil.

 ➙ À lire aussi : Techniques de respiration pour s'endormir plus vite

On l'oublie souvent, mais notre corps est sensible à la lumière naturelle. Elle régule notre horloge biologique, stimule la production de sérotonine (l’hormone du bien-être) et favorise la sécrétion de mélatonine le soir venu, pour un sommeil réparateur.

Quelques astuces faciles à mettre en place :

• Exposez-vous à la lumière du soleil dès le matin.
• Ouvrez les volets en grand lorsque vous vous réveillez.
• Promenez le chien, même juste pour quelques minutes.
• Prenez un café sur le balcon, ou faites un tour dans le jardin.

Ces gestes indiquent au cerveau qu’il est l’heure de se réveiller et de se mettre en mouvement.

Et si être en forme, c’était aussi ralentir ? Il n'est pas toujours facile de s’autoriser une pause et lever le pied, pourtant prendre du temps pour soi est important.

Quelques pistes à explorer pour vous reconnecter à vous-même :

• Écrire quelques lignes dans un carnet : Pour libérer les pensées, clarifier ses émotions ou cultiver la gratitude.
  
  
• Pratiquer la méditation ou la cohérence cardiaque : Des outils simples pour apaiser le mental et recentrer l’attention.
  
  
• Créer un petit rituel : Un instant rien qu’à vous, pour souffler, vous faire du bien, vous retrouver.
  
  
• S'autoriser des vacances : Quelques jours loin de tout pour recharger les batteries.

 ➙ À lire aussi : 5 conseils anti burn-out pour la rentrée

Retrouver la forme, ce n’est pas une course. C’est un processus personnel, qui prend parfois du temps. Le plus important ? Avancer à son rythme, en écoutant ses besoins. 

Bouger un peu plus, manger équilibré, retrouver un sommeil de qualité, se reconnecter à ce qui vous fait du bien. Parfois ça passe par des choix tout simples comme se déconnecter des réseaux sociaux, se fixer des objectifs réalistes ou déculpabiliser à l'idée de se faire plaisir.

Et si vous ressentez le besoin d'un petit coup de pouce, les solutions naturelles Phytoceutic peuvent vous accompagner en douceur pour soutenir votre énergie, votre moral et votre équilibre.