Ménopause et prise de poids : causes, solutions et réflexes bien-être

Ménopause et prise de poids vont souvent de pair avec l'âge. Chez de nombreuses femmes, cette période de transition s’accompagne de petits changements qui peuvent peser sur le moral : un corps qui change, un métabolisme plus lent et une augmentation des kilos sur la balance...

Rassurez-vous, ces transformations sont naturelles et signifient simplement que le corps cherche un nouvel équilibre. Avec quelques ajustements, il est tout à fait possible de se sentir bien dans cette nouvelle étape de votre vie. Une alimentation plus équilibrée, un peu de mouvement au quotidien et le soutien de compléments alimentaires adaptés peuvent vraiment faire la différence. 

Dans cet article, on vous aide à comprendre pourquoi la ménopause peut entraîner une prise de poids et comment agir naturellement. Découvrez des astuces douces et des conseils efficaces pour retrouver vitalité, confiance et bien-être au féminin.

Qu’est-ce qui fait grossir à la ménopause ? Cette transition s’accompagne souvent d’un petit déséquilibre entre besoins et nouvelles habitudes. Les hormones se réajustent, le métabolisme ralentit, l’activité physique diminue parfois un peu… et c'est souvent suffisant pour modifier la silhouette. Comprendre les causes de cette prise de poids, c'est déjà faire un premier pas vers un meilleur équilibre.

Avec la ménopause, la production d’œstrogènes diminue peu à peu. Or, ces hormones participent à la régulation du métabolisme et influencent la répartition des graisses. Quand le niveau baisse, l’équilibre se dérègle : le tissu graisseux augmente, alors que la masse musculaire diminue.

Même si certaines femmes gardent un poids stable, ou légèrement en baisse, beaucoup constatent une tendance au surpoids. 
Cette évolution naturelle de la silhouette est liée à une redistribution de la masse maigre et de la masse grasses :

• Diminution de la graisse sur les bras, le cou et le thorax.
  
  
• Augmentation de la graisse abdominale.
  
  

Ces changements peuvent surprendre, mais ils sont parfaitement naturels. L’essentiel est de les comprendre pour mieux accompagner cette transition.

Avec l'âge, le métabolisme de base ralentit naturellement. Le corps dépense un peu moins d’énergie au repos. Résultat ? Les calories non utilisées ont tendance à être plus stockées.

Cette baisse de la dépense énergétique est aussi liée à une diminution de la masse musculaire, conséquence d'une activité physique moins régulière. Moins de muscle signifie moins de combustion d’énergie, ce qui peut favoriser la prise de poids (surtout autour du ventre).

Il n’est pourtant pas nécessaire de tout bouleverser. Reprendre doucement une activité adaptée, privilégier les mouvements du quotidien (marche, escaliers, jardinage... ) et adopter un régime un peu plus riche en protéines permettent de maintenir la forme sans frustration.

Au moment de la ménopause, les bouleversements hormonaux s’accompagnent souvent d’une évolution du rythme de vie. Le stress peut se faire plus présent, le sommeil moins réparateur et l’activité physique perdre un peu de régularité. 

On compense alors par de petites envies sucrées ou des repas plus réconfortants. Même sans excès particulier, ces petits déséquilibres peuvent favoriser une prise de poids progressive.

Respirer, marcher, cuisiner plus simplement… Ces gestes simples ont plus d’impact qu’on ne le pense. Prendre le temps de bouger un peu plus, de préparer ses repas, ou simplement de ralentir quand c’est possible, aide à mieux vivre cette période.

Il est possible de limiter naturellement la prise de poids pendant la ménopause, mais aussi d'éviter qu’elle ne s’installe. L’idée n’est pas de tout bouleverser, mais d’agir en douceur : soutenir l’équilibre hormonal, rééquilibrer ses repas, bouger un peu plus et s’appuyer sur des plantes ou compléments adaptés.

Certains végétaux sont utilisés en phytothérapie pour soulager les symptômes de la ménopause et soutenir l’équilibre hormonal. Ils offrent une aide naturelle, complémentaire à une alimentation équilibrée et à une activité physique régulière.

Parmi les plus connues :

• Le kudzu et le houblon, qui participent à la détente et à la sérénité.
  
  
• La maca, connue pour ses propriétés tonifiantes et pour soutenir la vitalité.
  
  
• Le lin, apprécié pour sa teneur naturelle en phytoestrogènes, d’origine végétale.
  
  
• Le soja, riche en isoflavones, joue un rôle sur l’équilibre hormonal et participe à mieux vivre cette transition.
  
  
• La sauge sclarée, reconnue pour ses propriétés calmantes et relaxantes, est utilisée pour soulager les désagréments de la ménopause.

On les retrouve d'ailleurs souvent dans les compléments alimentaires formulés pour les femmes ménopausées.

➙ À lire aussi : Ménopause : quel complément alimentaire choisir ?

Chez Phytoceutic, nous proposons des compléments alimentaires qui accompagnent les femmes à chaque étape de leur vie. 
Nos formules soutiennent l'équilibre hormonal, le bien-être émotionnel et la vitalité :

• Ménopause Bio : Une synergie de plantes comme le soja, le fenouil doux ou la sauge sclarée, traditionnellement utilisées pour favoriser le bien-être féminin.
  
  
• Millepertuis Safran Mélisse : Une association unique de trois plantes pour soutenir l’équilibre émotionnel, une humeur positive et le maintien d'un sommeil de qualité.
  
  
• Onagre : Connue pour son huile riche en acides gras essentiels, elle contribuerait à préserver l’hydratation de la peau et permettrait d'accompagner la ménopause en douceur.

 ➙ À lire aussi : Compléments alimentaires, définition et bienfaits

Même si la prise de poids à la ménopause est fréquente, elle n’est pas inévitable. Tout est une question d'équilibre : rester active, bien dormir, écouter ses besoins et préserver son équilibre émotionnel. 

Ces gestes simples permettent non seulement de stabiliser le poids, mais aussi de vivre plus sainement jour après jour.

L'objectif n'est pas de se priver, mais d'apprendre à écouter ses besoins et à privilégier la qualité des aliments.

Quelques réflexes à adopter :

• Cuire les aliments à la vapeur plutôt qu'en friture.
  
  
• Limiter les produits transformés et les plats trop salés ou sucrés.
  
  
• Privilégier les graisses végétales, comme l’huile d’olive ou de colza.
  
  
• Manger varié (fruits, légumes, céréales complètes et protéines maigres).
  
  
• Boire suffisamment d’eau pour soutenir le bien-être digestif et réduire les envies de grignotage.
  
  
• Veiller à un bon apport en calcium et en vitamine D, qui participent au bien-être osseux et soutiennent la vitalité.

Évitez les régimes restrictifs et attention au grignotage en dehors des repas. Vous pouvez manger de tout, à condition que ce soit équilibré.

 ➙ À lire aussi : Pourquoi privilégier une alimentation à faible index glycémique ?

L'activité est importante pour préserver la masse musculaire, soutenir la vitalité et réduire le stress. Alors, comment retrouver la forme ? Inutile de chercher la performance, la régularité prime sur l'intensité.

Les sports doux comme la marche, le yoga, la natation ou le pilates entretiennent la forme tout en apaisant l’esprit. Même les gestes simples comme prendre les escaliers, jardiner, danser ou faire ses courses à pied peuvent faire la différence. 

Il suffit de quelques minutes par jour pour faire du bien au moral et à la silhouette.

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Un bon sommeil et une meilleure gestion du stress aident à réguler l’appétit et à limiter les envies de sucre ou de grignotage.

Quelques habitudes à prendre :

• Dîner léger et éviter les écrans avant de dormir.
• Créer un rituel du soir apaisant (tisane, lecture, lumière douce...).
• Pratiquer la respiration profonde ou la cohérence cardiaque pour relâcher la tension.

Retrouver un sommeil réparateur permet non seulement de garder la ligne, mais aussi de préserver l’énergie et la bonne humeur.

 ➙ À lire aussi : Techniques de respiration pour s'endormir et astuces pour retrouver un bon sommeil

"Est-ce qu’on maigrit après la ménopause ?". La réponse est oui, c'est possible si on adopte une approche réaliste et bienveillante envers soi-même. Même si le métabolisme ralentit avec l’âge, le corps reste capable de s’adapter et de retrouver son équilibre.

L’objectif n’est alors pas de retrouver le poids d’avant, mais plutôt de se sentir bien et en forme. En combinant un régime équilibré, un peu de sport et une bonne gestion du stress, les résultats apparaissent progressivement.

Les femmes qui réussissent à stabiliser ou perdre du poids après la ménopause sont souvent celles qui misent sur la constance plutôt que sur la restriction. Elles mangent de tout, dorment assez, bougent régulièrement et s’écoutent davantage. 
La clé, c'est d'être à l'écoute de soi.

SOURCES :

¹Ameli : Ménopause, quelles répercussions sur la santé ?
²Ameli : Bien vivre la ménopause