Toutes les solutions pour bien dormir

45 % des Français âgés de 25 à 45 ans considèrent qu’ils dorment moins que ce dont ils ont besoin.* Et vous ?

En France, le temps de sommeil moyen est estimé à environ 6h45 tandis que l’organisme d’un adulte nécessite 8 heures par nuit**. Si le manque de sommeil n’est pas sans conséquences, il n’est pas non plus une fatalité.

*Enquête INPES/BVA 2007

**Durée variable selon les individus

Bien dormir, pour quoi faire ?

Nous passons environ un tiers de notre vie à dormir !

Le sommeil est une des fonctions vitales de l’organisme, indispensable notamment aux fonctions d’apprentissage, de mémorisation et d’adaptation à des circonstances nouvelles. Comme on peut le constater individuellement, il est aussi primordial pour le bien-être dans la journée. 

Dormir peu : un réel danger pour notre santé

« La tendance moderne de se coucher tard et de se lever très tôt n'est rien de moins qu'une bombe à retardement pour votre santé » selon Francesco Cappuccio, responsable d'une étude menée à la Warwick Medical School.

Quels sont les risques ?²

Dormir moins de 6 heures une seule nuit provoque :

• une diminution de la concentration,
• une diminution de la mémoire,
• une diminution de l'immunité,
• une diminution de la satiété et une augmentation de l'appétit,
• une augmentation de l'émotivité,
• une accélération du vieillissement de la peau,
• une augmentation du risque d'accident (maladresses, risque d'accident de la route multiplié par 3),
• une perte de masse cérébrale.

Dormir moins de 6 heures régulièrement provoque :

• une diminution des spermatozoïdes,
• une augmentation du risque d'obésité,
• une augmentation du risque de diabète de type 2,
• une augmentation du risque de maladie cardiaque,
• un risque d'AVC multiplié par 4*,
• une augmentation du risque de cancer colorectal,
• une augmentation du risque de cancer agressif du sein,
• une augmentation du risque de mortalité.

* Par rapport à des nuits de 7 ou 8 heures de sommeil

Quelles solutions naturelles pour bien dormir

Se coucher tôt est bien sûr la meilleure solution, mais ce n’est pas toujours facile !

Voici quelques solutions naturelles pour optimiser votre temps de sommeil.

Vous vous sentez stressé ? Phytoceutic a formulé DÉTENTE SOMMEIL BIO qui associe l'aubépine à la valériane, reconnues pour leur effet calmant et leur impact bénéfique sur le sommeil. Cette action est complétée par l'huile essentielle de Lavande et la Passiflore qui favorisent également le retour au calme.

Au coucher, une infusion de camomille*. Connue pour ses propriétés calmantes et tranquillisantes, elle aide à combattre les problèmes liés à l’anxiété.

Autre infusion : mélisse associée à la valériane*.

Selon une étude publiée dans la revue Phytotherapy Research, 81% de personnes souffrants de troubles mineurs du sommeil obtiennent de bons résultats en consommant régulièrement ces deux plantes en infusion.

Difficile de trouver le sommeil ? SPRAY N SLEEP va vous aider !

Ce spray compact et pratique, conçu par les Laboratoires PHYTOCEUTIC, apporte la juste dose de mélatonine (dite aussi hormone du sommeil) en 3 pulvérisations pour favoriser l'endormissement.

Mangez des cerises (également riches en mélatonine) !

Matin et soir, elles permettent de réguler les rythmes biologiques entre cycle journalier et cycle du sommeil.

*Dans le cadre d’une autre prise de traitement de phytotherapy, consultez votre médecin pour éviter tout risque d’interaction.

Le saviez-vous ?

Vous connaissez bien sûr l’expression « Qui dort dîne » ; et bien d’une certaine façon, c’est vrai ! En effet, en augmentant le taux de leptine, le sommeil régule les graisses et transmet un signal de satiété.

Ainsi, selon certaines études menées par des chercheurs des Universités américaines de Columbia et de Berkeley, le manque de sommeil aurait une incidence sur l’appétit.

Il a d’ailleurs été établi que les personnes victimes de troubles du sommeil mangeaient en moyenne 300 calories de plus par jour que la norme !

Sources :

Institut National du Sommeil et de la Vigilance : http://www.institut-sommeil-vigilance.org/tout-savoir-sur-le-sommeil

² Vulgaris Médical : http://www.vulgaris-medical.com/actualite-sante/les-graves-consequences-du-manque-de-sommeil