Sommeil : et si bien dormir était la clé de la productivité ?

Dans cet article, nous explorerons à quel point sommeil et productivité sont liés, et nous vous livrerons nos astuces naturelles pour mieux dormir, dès cette nuit !

Comme chaque année, le 3e vendredi de mars célèbrera la Journée Mondiale du Sommeil. Créée en 2008 par la World Sleep Society, cette journée a pour vocation de sensibiliser à l'importance du sommeil pour la santé et le bien-être, ainsi qu'à la prévalence des troubles du sommeil et à leurs conséquences sur la santé physique et mentale. L’occasion pour tous de se rappeler à quel point le sommeil est indispensable au bien-être général.

Le manque de sommeil : un véritable fléau pour la concentration et l’efficacité

Qui n’a jamais vécu une journée interminable au travail, suite à une nuit écourtée ? Entravant la concentration, la créativité et la productivité, la privation de sommeil peut rendre les tâches du quotidien plus difficiles à réaliser. Traiter une information, même simple, ou maintenir une attention constante, s’avèrent plus difficile quand on ne dort pas assez.

De nombreuses études ont démontré le lien entre le sommeil et la productivité. L'une des plus connues est celle menée par Matthew Walker à l'Université de Berkeley, en Californie, qui a montré que le sommeil paradoxal - une phase du sommeil caractérisée par des mouvements rapides des yeux et une activité cérébrale intense - joue un rôle crucial dans la consolidation de la mémoire à long terme.

Dans cette étude, les chercheurs ont demandé à des participants d'apprendre une série de tâches, puis de passer une nuit de sommeil. Le lendemain, ils ont testé leur mémoire pour ces tâches. Les résultats ont montré que les participants qui avaient eu une nuit de sommeil complète avec une phase de sommeil paradoxal étaient en mesure de mieux retenir les tâches apprises que ceux qui avaient été privés de sommeil paradoxal.

Pourquoi le cerveau tourne « au ralenti » lorsqu’on manque de sommeil ?

Le sommeil est un processus vital qui permet à notre corps et à notre esprit de récupérer et de se régénérer. Lorsque nous dormons, notre cerveau est actif, consolidant les souvenirs et triant les informations importantes. Si nous ne dormons pas suffisamment, le cerveau n'a pas le temps de faire ce travail, ce qui peut affecter la capacité à traiter les informations de manière efficace. En outre, un manque de sommeil peut entraîner une diminution de la production de certaines substances chimiques dans le cerveau, ce qui peut affecter la communication entre les cellules cérébrales et ralentir le fonctionnement cognitif.

10 conseils pour améliorer la qualité du sommeil

Vous êtes concernés par le manque de sommeil, vous vous réveillez souvent fatigué, ou vous avez du mal à vous endormir le soir ? Suivez nos 10 conseils pour trouver le sommeil plus facilement, et pour renouer avec un sommeil réparateur, dès ce soir.

Mettre en place une routine de sommeil

La régularité est la clé ! Pour bien dormir, faites votre possible pour vous coucher et vous lever à la même heure chaque jour, même le week-end (vous pouvez décaler le réveil d’une heure, mais pas plus, au risque de faire subir à votre organisme les désagréments du décalage horaire de façon hebdomadaire !)

Créer un environnement propice au sommeil

La chambre doit être calme, sombre et fraîche pour favoriser un sommeil de qualité. En ville, ce n’est pas toujours évident, mais des solutions existent : rideaux occultant, masque pour les yeux, bouchons anti-bruit… La température aussi a son importance : il est difficile de bien dormir quand il fait trop chaud, ou à l’inverse dans une pièce trop froide.

Couper les écrans le plus tôt possible

C’est bien connu, la lumière bleue émise par les écrans peut perturber la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Il est donc recommandé d'éviter les écrans au moins une heure avant de se coucher. Et si vous en profitiez pour lire un livre, faire un peu de yoga, ou méditer ?

Éviter les stimulants

Caféine, nicotine, alcool… Autant de fléaux qui peuvent perturber le sommeil. Pour mieux dormir, comme pour votre santé générale, il est recommandé d’en consommer avec la plus grande modération.

Se mettre au sport

L'exercice physique régulier peut faire des miracles pour la qualité du sommeil, notamment grâce à la production d’endorphine qu’il active, ainsi que l’évacuation du stress et des tensions. Évitez toutefois de pratiquer le sport en soirée, au risque de vous surexciter juste avant le coucher !

Pratiquer la relaxation

À l'origine de problèmes de sommeil, on trouve souvent du stress ou de l’anxiété… Inclure à sa routine une pratique de yoga ou de méditation pleine conscience peuvent aider à renouer avec le sommeil réparateur.

Dîner léger

Un repas trop copieux, trop lourd, et voilà votre nuit de sommeil perturbée. Pour bien dormir, dinez léger et au minimum deux heures avant l’heure du coucher.

Se tourner vers les huiles essentielles

En diffusion, en spray ou en application locale, certaines huiles essentielles comme la lavande, par exemple, peuvent aider à favoriser la relaxation et améliorer la qualité du sommeil. Attention toutefois à respecter quelques précautions : leur utilisation est formellement déconseillée aux femmes enceintes, allaitantes, ainsi qu’aux enfants en bas âge.

Investir dans une literie de qualité

Pour améliorer votre sommeil, misez sur le confort ! Un matelas et un oreiller de bonne qualité peuvent faire toute la différence quand il s’agit de douleurs de dos ou de réveils nocturnes.

Prendre des compléments alimentaires

Si vous traversez une période particulièrement chargée, ou que vos problèmes de sommeil sont récurrents, n’hésitez pas à vous offrir une cure de compléments alimentaires à base de plantes. Notre complément Détente Sommeil Bio, à base de valériane, d’aubépine, de mélisse et de passiflore, contribue à diminuer les tensions et à faciliter l’endormissement, pour retrouver un sommeil sain et réparateur.

Et la mélatonine, dans tout ça ?

Une hormone naturellement produite par notre cerveau, la mélatonine joue un rôle important dans la régulation du rythme circadien : l’horloge biologique qui régule notre cycle veille-sommeil. La production de mélatonine est influencée par la lumière et l'obscurité : lorsque nous sommes exposés à la lumière du jour, la production de mélatonine est inhibée, tandis que la production augmente pendant la nuit pour nous aider à nous endormir.

Quand notre cerveau peine à sécréter suffisamment de mélatonine, on peut se tourner vers des compléments alimentaires qui en contiennent, et qui s’avèrent très efficace pour soulager l'insomnie. Les suppléments de mélatonine peuvent aider à réguler le rythme circadien et à favoriser l'endormissement, en particulier chez les personnes souffrant de décalage horaire ou de troubles du sommeil liés au travail de nuit.

Cependant, il convient de respecter quelques précautions d’usage avant de prendre des suppléments de mélatonine : ils sont réservés à l’adulte, et déconseillés aux femmes enceintes ou allaitantes, ainsi qu’aux personnes sous traitement antihypertenseur ou souffrant de maladies inflammatoires ou auto-immunes. Si vous prenez un traitement, y compris des somnifères ou d’autres sédatifs, nous vous recommandons vivement de demander conseil à votre médecin avant de vous supplémenter en mélatonine.