Ostéoporose : comment la prévenir naturellement ?

À l’origine de 400 000 fractures en France chaque année, l’ostéoporose, ou « maladie des os fragiles » est une pathologie osseuse principalement liée à l’âge qui concerne aujourd’hui près de 40% des femmes de plus de 65 ans. Face à cette réalité, il est recommandé d’opter pour une approche préventive. Comment retarder l’apparition de l’ostéoporose au naturel ? Les laboratoires Phytoceutic vous proposent un éclairage complet !

Qu’est-ce que l’ostéoporose ?

Tout d’abord, il est important de savoir que l'os est un tissu vivant qui se reconstruit en permanence pour conserver son équilibre, et sa solidité. L'ostéoporose est une pathologie diffuse du squelette, qui survient lorsqu’il ne parvient plus à former suffisamment de nouveaux tissus osseux pour se régénérer naturellement.

Cette maladie fragilise les os, qui deviennent de fait moins résistants et, par conséquent, augmente le risque de fractures en tout genre : fractures de la hanche, du poignet, des vertèbres. Le risque de fracture existe même dans des cas de faibles traumatismes : par exemple, une chute de sa propre hauteur en marchant.

L’ostéoporose aura tendance à affecter les femmes en majorité : la ménopause étant un facteur favorisant, surtout si elle survient avant 40 ans.  En France, il est estimé que 39% des femmes de plus de 65 ans souffrent d’ostéoporose. Chez celles âgées de 80 ans et plus, ce chiffre s’élève à 70%, la densité osseuse diminuant naturellement avec l’âge.

Si la ménopause est un facteur déclencheur, c’est tout simplement parce que les œstrogènes ont pour rôle notamment de contrôler le remodelage osseux, et de favoriser la formation de nouveaux tissus. À la ménopause, leur production chute, contribuant à accélérer le phénomène de perte osseuse.

Chez les hommes, la masse osseuse initiale est plus élevée, et les cas d’ostéoporose moins fréquents, même s’ils existent aussi. La chute brutale des hormones que connaissent les femmes à la ménopause n’a pas d’équivalent chez les hommes. C’est pourquoi les fractures liées à l’ostéoporose concernent 1 homme pour 3 femmes.

Si le vieillissement est la première cause de cette pathologie, il ne faut pas négliger les prédispositions génétiques ni son hygiène de vie : une consommation excessive d’alcool ou de tabac, un faible indice de masse corporelle (IMC à moins de 19), la sédentarité ou des carences en Vitamine D ou en calcium augmentent les risques de développer une ostéoporose.

Certaines pathologies, comme l’hyperthyroïdie, le diabète, les maladies rénales, digestives ou rhumatismales peuvent également causer une ostéoporose dite secondaire.

L’ostéoporose est une affection dite silencieuse : le symptôme principal est plutôt une conséquence de la pathologie, comme des fractures spontanées ou après un traumatisme léger – et donc difficile à diagnostiquer en amont.

Heureusement cette pathologie n’est pas une fatalité, puisqu’il existe des méthodes naturelles pour en prévenir l’apparition autant que possible.

Quelle alimentation privilégier pour protéger ses os ?

La première solution naturelle pour prévenir l’ostéoporose se trouve dans votre assiette : comme évoqués précédemment, des carences en calcium ou en vitamine D sont des facteurs favorisants.

Privilégier des aliments riches de ces nutriments donnera à votre organisme de quoi contribuer au remodelage osseux naturel de vos tissus.  

Le mois dernier, nous vous parlions des bienfaits du régime méditerranéen, également appelé « crétois », présentant de nombreuses vertus pour la santé – et ici qui se prête particulièrement à la question du renforcement naturel des os.

Riche en produits laitiers, il garantit un apport en calcium conséquent : fêta, fromage grec, yaourts au lait de brebis, de vache ou de chèvre… autant de raisons de se régaler !

Le régime méditerranéen, c’est aussi une invitation à consommer plusieurs fois par semaine des poissons gras et semi-gras comme le hareng, le maquereau ou la sardine, qui sont riches en vitamine D à l’état naturel, et donc d’une aide précieuse dans la prévention de l’ostéoporose.

Cela dit, afin de limiter les pertes de calcium et de vitamine D lors de leur absorption, veillez à ne pas les consommer en même temps que :

• Du sel de cuisine, dont le sodium inhiberait l’action de la vitamine D et pourrait également diminuer l’assimilation du calcium.
• De la caféine, des tannins de thé, du chocolat ou des sodas
• De l’alcool
• Des oxalates, qui sont des substances contenues dans la betterave, la rhubarbe, les épinards, l’oseille
• Des phytates, qui quant à elles sont contenues dans les produits à base de farines qui n’ont pas subi de fermentation (pains sans levain pour exemple), ou encore, dans le son.

Maintenant que vous sortez de table, il est temps de faire…un peu d’exercice !

Quels sports pratiquer pour prévenir l’ostéoporose ?

L'activité physique aide à renforcer la solidité des os, en particulier les disciplines qui provoquent paradoxalement de légers impacts sur le squelette : course à pied, tennis, randonnée, step, etc.

Une activité régulière a pour avantage d’améliorer l’équilibre, de renforcer les muscles, ce qui minimise les risques de chutes.

Si maintenir une activité sportive devient difficile, il ne faut pas négliger de bonnes habitudes simples : marcher chez soi à bonne allure, préférer les escaliers aux ascenseurs, ou encore des disciplines plus douces comme le Yoga, ou le Taï Chi. La natation est également vivement recommandée si l’on souffre de tassement des vertèbres.

Quels compléments alimentaires peuvent aider à freiner l’ostéoporose ?

Des Oméga 3 pour prévenir l’ostéoporose

Les oméga-3 sont des acides gras essentiels : non produits par l’organisme, ils doivent obligatoirement être apportés par l’alimentation. Une déficience en oméga-3 pouvant favoriser l’ostéoporose, il est vivement recommandé de veiller à en consommer, d’autant qu’ils améliorent les effets de la vitamine D et favorisent l’assimilation du calcium.

L’huile de Lin demeure une source titrée en Oméga 3, 100% d’origine végétale – à prendre sous forme de complément alimentaire pour un apport optimal quotidien.

Du calcium pour renforcer les os

Nous n’oublions pas… les intolérants au lactose ! Afin de lutter contre l’ostéoporose, le calcium est essentiel. Or, il se trouve majoritairement à l’état brut dans les produits laitiers. Heureusement, le calcium sans lactose peut également être assimilé sous forme de complément alimentaire (comme notre complexe Erbasit, par exemple) et vous accompagner à couvrir vos besoins en sels minéraux.

Du magnésium pour favoriser l’absorption du calcium par les os

Le magnésium intervient également dans la croissance et la minéralisation osseuse. Il est un allié de taille aux multiples bienfaits dans la prévention naturelle de l’ostéoporose. Associé à la vitamine C, il aurait le potentiel de contribuer à augmenter la masse osseuse : ce qui tombe bien, puisque les laboratoires Phytoceutic ont développé le complément Phyto Magnésium, qui couvre les apports journaliers recommandés de ces 2 agents.  

L’ostéoporose reste à ce jour une pathologie dont les causes n’ont pas encore toutes été identifiées. Ces conseils s’inscrivent dans une approche holistique, préventive et surtout, naturelle.  Il est bien évidemment recommandé de prendre conseil auprès de votre médecin – enfin, aucune alternative proposée ne remplace un traitement médicamenteux ni n’a de prétention curative.